阿秋秋：如何提高意志力？

只有当我们做自己不感兴趣、没有强烈内在动力的事情时，惰性才会出现。在这种情况下，我们唯一的武器就是我们自己的意志力。

意志力可以理解为控制冲动、思想和实现目标的毅力的能力。心理学家通过大量实验研究得出了关于意志力的几个重要结论：

首先，意志力是脑力的一种，每次使用都会消耗人的精神力。由于意志力和所有其他心理活动一样，需要消耗糖分，因此血糖水平会对意志力产生影响；

其次，意志力是一种有限的生理资源。每消耗一次，意志力就会消耗，过度使用会导致疲劳；

第三，意志力可以通过训练来提高。就像肌肉一样，意志力可以通过锻炼而变得更强。社交：

第四，对于那些认为自己缺乏意志力的人来说，有个好消息。这意味着他们有一切机会成为一个高度自律的人。只要进行有效的训练，意志力是可以提高的。当意志力足够强大的时候，惯性自然就会减弱。

关于意志力的训练，我有几点建议。

首先，意志力的培养需要循序渐进，不要一开始就挑战自己意志力的极限。我经常听到这样的故事： 有人听了一个激动人心、励志的故事，决心改变，于是给自己安排了很多新的计划，比如读书、锻炼、早起等等，但他又回到了原来的状态。几天之内声明。地位。在我看来，他犯了一个典型的错误，那就是高估了自己的意志力，因为当他的意志力不够强的时候，如果他安排了太多需要意志力的事情，失败的可能性就会增加。很大。

训练意志力最好从小事开始，比如早起、跑步、读英语等。

在一段时间内，只专注于这一件事。每一次想要放弃的时候，就强迫自己再坚持一天。这个强迫自己的过程就是锻炼意志力的过程。当行为成为习惯并且不再需要意志力时，你可以选择添加新的挑战。如果你能坚持训练自己的意志力，久而久之你会发现自己的行动能力明显增强，自律将不再是一件困难的事情。不过，在这个过程中，你必须记住，意志力是一种有限的资源。不要过度消耗它。你需要保持平衡，所以时不时地放松一下自己或者偶尔放纵一下自己是必要的。

其次，复杂或困难的任务需要分解为大脑能够理解和执行的小任务，而不需要动用太多的脑力，否则无论你的意志力有多强，也没有效果。其实，我们经常达不到某个目标的一个重要原因就是：的任务太难或者太复杂，比如学好英语、健身、提高写作能力、构建知识结构等等。对于类似的复杂目标，大脑根本不知道如何执行它们，所以它会本能地拒绝和排斥它们。所以，有时候并不是我们懒，而是我们根本不知道该做什么。这时最好的办法就是把目标分解，变成一系列可执行的行动计划。

例如，如果你想健身，仅仅告诉自己你想健身是没有用的。你需要把这个目标变成可执行的行动计划，并分配到每一天。这些动作必须被大脑毫不费力地理解和执行。小任务，如50个仰卧起坐、50个深蹲、100个双摆跳绳等。

当一个复杂的目标被分解为可执行的日常行动计划时，那么你只需要依靠意志力来执行这些任务，目标迟早会完成。行动计划对于实现目标至关重要。合理的计划和执行体系对于克服惰性、提高自控力非常有帮助。所以我建议每个人都应该有自己的计划和执行体系。

最后，不要从一开始就力求完美，因为这会阻止你采取行动。要知道“开始”比“做好”更重要。完美主义是否有意义取决于你所处的阶段。如果你在行动之前就追求完美，那么你就会因为害怕达不到完美而不愿意开始，所以你会选择一而再、再而三地拖延。只有在行动的过程中，才能促使你不断进步。很多人想训练自己的写作能力，但即使上写作课也无从下手。当问及原因时，答案出奇的一致：他们害怕写不好。但问题是，如果你不开始写作，不花时间练习，你怎么能写好呢？因此，我们需要放弃不合理的期望，这只会给自己增加无形的压力，阻碍我们采取行动。相反，我们需要学会接受自己的不完美，并专注于“开始”而不是“做好”。