意志力是什么以及它如何在大脑中发挥作用

意志力是大脑和身体的反应。

意志反应是对内部冲突的反应。您想做某事，例如抽烟或吃一顿丰盛的午餐，但知道您不应该这样做。或者您知道自己应该做某事，例如致力于完成工作或去健身房，但您宁愿什么都不做。

前额叶皮层是帮助我们做出决定和调节行为的部分。自我控制或意志力来自于这种控制地位。

为了有效地控制我们的冲动并做出正确的决定，前额叶皮层需要得到照顾。这意味着要给它喂高质量的食物，这样它就有足够的能量来完成工作并获得充足的睡眠。

意志力如何在一天中耗尽

关于意志力的最复杂的发现之一是它似乎是有限的。也就是说，我们只有这么多，而且随着我们的使用，它就会磨损。

我们可以把意志力想象成肌肉，它会因过度使用而变得疲惫不堪，但就像我们的肌肉一样，一些研究人员认为我们可以通过训练来增强我们的意志力。

如何增加你的意志力

压力和正常的自我控制会耗尽我们的资源。让我们看看我们有哪些选择可以增加我们必须从中汲取的意志力。

1. 增加压力：学习如何管理压力

首先，我们需要管理压力水平。处于高压力意味着我们身体的能量被用来本能地行动并根据短期后果做出决定。当面临高压力时，我们的前额叶皮层就会失去其在争取能量方面的作用。

当我们感到不知所措或受到诱惑时，暂停并深呼吸几次可以成为控制压力水平和提高意志力的良好开端。

2.鼓励自己坚持计划

当你感觉失控时，自我肯定可以帮助你控制自己。一个很好的例子就是告诉自己“我不能”和“我不”之间的区别。事实证明，使用“我不知道”这句话来控制局势可以更有效地帮助您坚持计划并改掉坏习惯：

每当你告诉自己“我不能”时，你就会创建一个反馈循环，提醒你自己的局限性。这个词表示你强迫自己做一些你不想做的事情。

因此，尝试告诉自己你没有做那个坏习惯，而不是通过说“我不能这样做”来惩罚自己。

3. 获得更多睡眠，帮助大脑更好地管理能量

充足的睡眠会对我们的前额皮质的工作效率产生重大影响：

睡眠不足（甚至每晚少于六个小时）是一种慢性压力，会损害身体和大脑使用能量的方式。前额皮质受到的打击尤其严重，失去了对产生渴望和压力反应的大脑区域的控制。

幸运的是，通过确保我们有足够的睡眠，我们可以发挥我们的优势：

当睡眠不足的人睡个好觉时，他们的大脑扫描就不再显示前额皮质受损的迹象。

如果您想知道多少睡眠时间才算足够，这里有一个粗略的指南：“每晚睡眠时间在6.5 小时到7.5 小时之间的人寿命最长、更快乐、更富有成效。”

4.冥想（仅8周）

众所周知，冥想可以增加我们可用的意志力储备，并提高注意力、注意力、压力管理和自我意识。

而且它不需要终生的练习——每周短暂的冥想训练八周后就可以观察到大脑的变化。

5.更好的运动和营养

另一种训练大脑的好方法经常被忽视或低估，但可以让你更有弹性，从而增强你的意志力，那就是定期体育锻炼。

正如我之前提到的，你给身体吃的东西会影响前额叶皮层需要多少能量。这就是为什么营养如此重要。

锻炼和良好的营养不仅可以增强您的意志力，还可以让您感觉更好。众所周知，运动尤其可以通过释放内啡肽让我们感到快乐：

这些内啡肽往往会减少运动带来的不适，阻止疼痛感，甚至与欣快感有关。