10个简单的瑜伽动作，改善你的姿势和气质
分类：网校动态日期：2024-09-03 15:30:44人气：
10个简单的瑜伽开肩动作，逐渐打开肩膀，有效改善你的姿势，提升你的气质！
1.仰卧，打开肩膀
准备两块瑜伽砖，分别放在内衣腰带和后脑勺上。仰卧，双手手掌朝上。弯曲膝盖或伸直双腿3分钟。
2、坐姿扭转
以简单的姿势坐着，交叉双腿并吸气。用双手伸展脊柱并向上呼吸。将身体向左扭转。将左手放在臀部后面。将右手放在左大腿上。每次呼气时，加深扭转并保持1 分钟。切换到另一侧。
3、办公桌类型
坐起，膝盖弯曲与臀部同宽，靠近臀部，手掌向前放在臀部后面，向后靠并呼气，向上抬起臀部，双腿与地面平行保持8个呼吸，然后换成对面
4.反桌面
从手杖式开始，双手放在臀部后面呼气，臀部向上抬起，胸部向上抬起与身体形成一条直线，保持8个呼吸
5、斜板式
双手放在肩膀正下方，脚后跟向后推，身体保持一条直线，保持8次呼吸
6.下犬式
从下犬式开始，脚尖向后勾，双手撑地，臀部向上抬起，形成倒“V”字形，调整8个呼吸
7.低眼镜蛇式
俯卧，肘部放在肩膀正下方的地面上，向前向上伸展胸部，保持8个呼吸，小桥式
仰卧，弯曲膝盖靠近臀部，呼气，臀部向上抬起，胸部向上，双手手指在臀部下方相扣，保持8个呼吸
9.牛脸手臂
跪下，臀部坐在一块砖上。双手向前伸展，右手在上，左手在下。将身体保持在彼此身后8个呼吸，然后换到另一侧。
10.“最好背在背上”
用瑜伽带做简易版“熊背”
双手握住瑜伽带两端，将其缠绕在上背部，将瑜伽带两端绕在肩膀上，让瑜伽带自然下垂。将瑜伽带交叉在背后，将瑜伽带两端缠绕到身体前方。扣上瑜伽带并调整至适合自己的长度
杜昂！瑜伽带“熊背好”完成了！
用户评论
刚学瑜伽，这个动作清单太实用了！我试了几个，感觉背真的轻松了不少。
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10个动作？太棒了！我正想找一些简单的瑜伽来改善姿势，这篇正好帮到我。
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看了这个动作列表，我打算每天练习几个，提升气质从现在开始。
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瑜伽动作简单，但坚持不易。我要试试看，看能不能改善我的驼背问题。
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这个瑜伽动作列表收藏了！我每天早上起来做几个，希望能有气质提升。
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真的太感谢分享了！我总是坐姿不正，希望能通过瑜伽改善。
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10个动作改善姿势和气质？听起来就很有帮助，我要试试看。
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我已经坚持瑜伽一段时间了，但感觉效果不明显，这篇内容给了我新动力。
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这个瑜伽动作列表太适合初学者了，我马上就要开始练习了。
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每次做瑜伽都感觉身心放松，这些动作看起来也都很适合我。
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看了这个瑜伽动作，我决定从明天开始每天做，希望能改善我的体态。
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10个简单动作改善姿势，这个标题太吸引人了！我要试试看。
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瑜伽动作简单，但做起来并不容易，需要耐心和坚持。
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我以前总觉得瑜伽是老年人的运动，现在看来，年轻人也可以通过瑜伽改善气质。
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这个瑜伽动作列表太全了，我要打印出来贴在墙上，每天提醒自己练习。
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每次瑜伽后都感觉整个人都轻松了，这些动作一定对改善姿势有帮助。
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我朋友说瑜伽能改善气质，我试试看这个动作列表，希望能有改变。
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瑜伽真的能改善姿势和气质吗？我得试试看这个列表里的动作。
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