8个瑜伽美体动作，越练气质越好，身材越来越美
分类：网校动态日期：2024-09-03 15:30:17人气：
提示：在进入此顺序之前，先从简单的静坐和调息3 分钟开始，然后以3-5 次拜日式A 热身！
01.蜥蜴式
进入下犬式，吸气，右腿向前迈出，呼气，收紧核心，双手撑地，弯曲肘部，保持脊柱伸展，臀部下沉，保持8-10个呼吸，然后换成下犬式。对方。
02. 线针类型
双手撑地，跪在地上，呼气大腿垂直于地面，核心收紧，身体向右转，左手穿过右腋下，吸气左肩贴近地面，右手向前伸直，指尖贴地，保持8-10个呼吸，换边
03. 哈巴狗风格
退出上一个姿势，进入哈巴狗姿势，双手向前伸展，感觉腋窝和胸部伸展，下巴接触地面，核心内收，肋骨不外翻，伸展腰椎，停留8-10次呼吸
04. 骆驼式
双膝跪下，双腿分开与髋同宽吸气，双腿蹬地，脊柱向上伸展，呼气，收紧核心，从胸椎开始向后弯曲，开胸向上推，肩膀内收刀片并注意下巴的轻微后缩。可以使用瑜伽砖帮助你停留8-10个呼吸，慢慢恢复。
05.打开肩膀
俯卧，双手打开放在垫子上，呼气，核心收紧，身体转向右侧并保持右手紧贴地面，右脚放在身后地面上并保持不动保持1分钟，然后换另一侧。
06.鸽子式
从上一个姿势退出，进入鸽子式吸气，弯曲右腿向前迈出一步，挺直臀部，呼气，收紧核心，俯卧向前弯曲1分钟，然后换另一侧。
07. 鸽王姿势
从鸽子式进入，吸气，伸展脊柱挺直臀部，呼气，收紧核心，左腿向后弯曲，双手抓住左脚背的脚背，停留8-10个呼吸，换另一只边。
08. 针眼式
用户评论
刚看到这个标题就心动了，瑜伽真的能改变气质吗？一定要试试看！
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动作看起来不难学，关键是坚持，我打算每天练习。
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气质好身材美，这正是我想要的，马上收藏起来。
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8个动作就能达到这样的效果？真的假的？我得试试。
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瑜伽动作真的很有挑战性，越练越觉得自己的身材在变好。
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每次看到瑜伽的美女教练，我都想立刻去学瑜伽。
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我已经坚持练了一个月了，感觉气质提升了不少。
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这些美体动作太适合我了，我正需要这样的教程。
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瑜伽不仅让我身材变好，连心情都好了很多。
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瑜伽动作真的很多样化，每个动作都有不同的功效。
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我之前不太了解瑜伽，现在觉得瑜伽真的很有魅力。
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看到这些美体动作，我决定从今天开始练习瑜伽。
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瑜伽对我来说是放松身心的好方法，气质提升明显。
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动作看起来挺简单的，但是要做得标准还是有点难。
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瑜伽让我认识到了自己的潜力，越练越觉得自己可以做到更好。
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每次练完瑜伽，我都觉得整个人都轻松了，身心舒畅。
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我朋友说瑜伽能减肥，我已经迫不及待要尝试了。
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瑜伽让我更加自信，我相信坚持练下去，身材会越来越美。
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瑜伽动作看起来挺美的，我也想尝试一下，看能不能提升气质。
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