为什么建议你每天练习这12个瑜伽姿势？看完你就明白了
分类：网校动态日期：2024-09-03 15:29:36人气：
是身心最好的理疗和滋养
1.幻椅款式
山式站立，双脚分开与髋同宽，弯曲臀部，弯曲膝盖，向后蹲，进入魔椅式。双臂向上伸展，尾骨向下吸气，回到山式，重复10-12次。功效：魔椅式可以强化臀部。腿部力量，同时美化背部线条
2.风吹树式
退出上一个姿势，回到山式，吸气，将右手伸至耳边，呼气，保持臀部不动，将身体向左侧弯曲，停留5-8个呼吸，换另一侧。
体式功效：风吹树式可以拉伸身体两侧，有助于减少两侧腰部脂肪
3.树式
从上身式退出，进入重心在左脚的树式，吸气，右髋外旋，右脚掌心靠近左大腿根部。双手合十，向上伸展。呼气，收紧核心，保持骨盆稳定5-8个呼吸。换另一面
体式功效：树式可以增加脚踝稳定性、增强注意力、提高臀部和腿部力量。
4.站立前屈深蹲
从树式退出，进入站立前屈姿势，呼气，收紧核心，双脚在臀部处向外弯曲，弯曲膝盖下蹲进入下蹲姿势，吸气，回到前屈姿势，重复5-8次
姿势效果：这两个姿势串联可以动态拉伸大腿后侧。久坐的人需要多练习。
5.猫牛式
双手放在地上，跪在膝盖上，进入猫牛式。呼气，收紧核心和肋骨，吸气挺胸，背部向上拱起，骨盆前移，一段段拉伸脊柱，重复练习10-12次。
体式功效：猫牛式可以帮助脊柱变得更加灵活，让能量在体内流动，让颈椎、腰椎、胸椎更加舒适！
6.脊柱环绕
呼吸时双手撑地，膝盖着地，脊柱顺时针旋转10-12次。
然后逆时针转10-12圈
姿势效果：这个姿势可以使脊柱两侧弯曲，可以帮助脊柱的四个侧面均匀受压。
7.下犬式
从猫牛式到下犬式，弯曲膝盖，交替放置脚后跟，重复练习10-12次。
体式功效：下犬式可以让血液回流到头部，滋养身心。再加上踮起脚尖，可以拉伸大腿后侧和小腿。
8.婴儿式
从深蹲退出，进入婴儿式。吸气，双膝分开，双手向前伸展，呼气，收紧核心，向前弯腰，停留在地上1-2分钟。
体式功效：婴儿式可以让人放松，睡前多练习可以缓解腰痛。
9.仰卧脊柱扭转式
从上式退出，仰卧在垫子上，呼气，收紧核心，弯曲右腿压在腹部，吸气，转向身体左侧，头转向右侧，停留1-2分钟，然后换另一侧。
体式功效：仰卧扭转脊柱姿势可以弯曲腰椎，缓解腰痛
10.髋关节内旋和外旋
仰卧，双腿弯曲膝盖处，双脚着地，呼气，右髋外旋，左髋内旋，吸气，左髋外旋，右髋内旋，注意激活你的核心，重复10-12次
姿势效果：这种姿势可以有效激活髂腰肌，尤其适合久坐的人。
11.快乐婴儿姿势
仰卧，进入快乐婴儿式，双腿弯曲，膝盖与地面平行。用双手抓住脚底外侧。注意你的下背部并在地上停留1-2分钟。
体式好处：快乐婴儿式可以释放髋关节压力，同时缓解腰痛
12.仰卧并抬起双腿
仰卧，双腿在臀部弯曲，核心向上伸直，激活核心。动态地钩住并伸展双脚，重复练习10-12 次。
体式功效：仰卧举腿可以增加腹横肌的力量，增加髋部屈曲能力，改善腰肌劳损。
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用户评论
每天坚持练这12个瑜伽姿势，感觉整个人都轻松了不少，推荐给大家！
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看了这个文章，才知道瑜伽的好处这么多，我要开始每天练习了。
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12个瑜伽姿势，我几乎都会，每天坚持做，感觉身体和心灵都得到了放松。
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每天练习这12个瑜伽姿势，我已经坚持了一个月了，效果真的很好！
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文章里提到的瑜伽姿势太实用了，我要分享给我的朋友们。
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每天练习这12个瑜伽姿势，不仅能减肥，还能缓解压力，太棒了！
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瑜伽对身心都有好处，我要开始尝试这12个姿势了。
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每天练习这12个瑜伽姿势，感觉整个人都焕然一新，强烈推荐给大家。
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这篇文章让我对瑜伽有了更深的认识，我要每天坚持练习这12个姿势。
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我刚开始练习瑜伽，这篇文章提到的12个姿势很有帮助，谢谢分享！
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每天坚持练习这12个瑜伽姿势，真的能改善身体健康，我会一直坚持下去的。
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这篇文章让我对瑜伽产生了浓厚的兴趣，我要尝试每天练习这12个姿势。
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瑜伽真的很有魅力，我决定每天坚持练习这12个姿势，期待效果。
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每天练习这12个瑜伽姿势，我感觉自己越来越年轻了，太神奇了！
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12个瑜伽姿势，简单易学，我决定每天坚持练习，希望能带来更多好处。
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瑜伽不仅可以塑形，还能改善睡眠，我要每天坚持练习这12个姿势。
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这篇文章让我对瑜伽有了全新的认识，我要开始每天练习这12个姿势了。
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每天练习这12个瑜伽姿势，感觉自己越来越健康，我要坚持下去。
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瑜伽真的很有用，我要把这篇文章分享给我的家人和朋友，让他们也尝试一下。
有9位网友表示赞同！