为什么要保持良好的姿势？看完这3张图你就知道了（附瑜伽序列）
分类：网校动态日期：2024-09-03 15:31:35人气：
会对身体产生什么影响呢？
身体姿势如下3张图
你属于哪一种态度？
01：骨盆后倾的坐姿
长期习惯这种骨盆倾斜坐姿的人，肯定会出现腰痛的情况。
02：胸椎明显向前弯曲
这个手势是不是看起来特别眼熟？当想要看低于自己视线高度的东西时，很多人都会选择大幅前倾，这不仅增加了颈椎的压力，也增加了脊柱的负担。
03：驼背（上交叉综合症）
最后这个姿势太常见了！也就是我们常说的含胸驼背姿势。这种姿势不仅会导致上背部疼痛，还会使颈椎感觉特别不舒服。它还可能导致腰椎劳损。
以上3个姿势你有吗？现代人之所以有如此多的肩颈、腰椎疼痛问题，主要原因就是坐得太多、动得太少、坐姿不正确而不纠正！
行动1-2
准备俯卧，双手肘部弯曲，手掌托住脸颊，呼气，核心收紧，胸部稍微离地
呼气，收紧核心，弯曲右腿并将脚后跟拉回臀部，吸气，还原，呼气，换另一侧，左右交替，重复10-15次
行动3-4
保持上一个动作的基础，双手手掌推向地面，肘部微曲进入眼镜蛇式，停留3-5个呼吸
然后进入上犬式吸气，头颈部向右转，呼气，回到右侧，吸气，头颈部向左转，呼气，回到左右两侧，重复练习10-15次。
动作5
双腿弯曲并交叉，将右腿放在上面，吸气成牛脸式。右肘向后弯曲，左手与背部相扣。注意收紧肋骨，保持核心8-10个呼吸。换边。
动作6
进入平板支撑，收紧核心但不塌腰和头部，激活肩部和背部力量并停留30-60秒。
动作7
坐姿，双腿向前伸直，脚尖向后勾住吸气，右腿弯曲放在左大腿外侧，坐骨向下扎根，脊柱向上伸展，呼气，收紧核心，扭转将胸部向左移动并保持10-12 次呼吸。换到另一边
行动8
膝盖跪下，大腿垂直于地面，进入骆驼式。吸气，充分伸展脊柱，向上呼气，收紧核心，打开胸腔，向上推5-8次呼吸。
行动9
仰卧，弯曲右腿转向身体左侧，呼气，收紧核心，头转向右侧，停留1-2分钟，然后换另一侧。
行动10
用户评论
保持良好的姿势真的很重要啊，这3张图太有说服力了！瑜伽序列我也试试。
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一看就明白了，原来不良姿势对健康影响这么大，必须改掉。
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这3张图太直观了，瑜伽序列也很有用，收藏了。
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保持正确姿势，不仅看起来精神，对身体也好。瑜伽序列得试试看。
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一直听说保持良好姿势好，但没想到影响这么大，这3张图太棒了。
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看了这3张图，我才意识到自己姿势有多糟糕，瑜伽序列得加进日程。
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这3张图让我深刻体会到姿势的重要性，瑜伽序列我也得跟上了。
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长期不良姿势对身体危害太大，这3张图让我有了改变的动力。
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保持良好姿势，从现在开始，瑜伽序列我也要学习一下。
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这3张图太有用了，特别是最后一个瑜伽序列，动作看起来挺简单的。
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看了这3张图，我决定每天都要练习瑜伽，保持好姿势。
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保持良好姿势，从瑜伽开始，这3张图让我有了新的认识。
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不良姿势真是不知不觉中就形成的，这3张图让我警醒，瑜伽序列也很有用。
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原来保持良好姿势还有这么多好处，瑜伽序列要经常做。
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看了这3张图，我觉得自己应该多关注一下姿势问题，瑜伽序列得安排上了。
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瑜伽序列的动作看起来挺简单的，但保持良好姿势却不容易，这3张图让我更有动力。
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保持姿势好，才能看起来更有精神，这3张图让我明白了很多。
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这3张图让我对瑜伽有了新的认识，保持良好姿势，从瑜伽序列开始吧。
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不良姿势危害大，瑜伽序列真是个好方法，我要坚持练习。
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