教你如何按摩

按摩的作用及原理1、缓解疼痛。细胞损伤后疼痛因子被释放。末梢神经组织感知到疼痛因素，出现生物电信号，传递至中枢神经系统，产生痛觉。如果能按压末梢神经组织，这些组织就会因疲劳、缺血而变得“麻木”（痛阈升高），疼痛就会减轻、消失，一系列过度反应也会得到缓解。如果能找到软组织痛点，持续按压15-30秒，多次后就会产生明显的局部镇痛作用。效果与止痛药相当，但不会产生止痛药那么广泛的副作用。 2.肌肉放松。所有运动都会造成肌肉损伤，长时间坐着和站着等姿势会导致肌肉快速拉伤。大多数轻微的肌肉损伤不会引起疼痛，但会导致我们感到疲劳、酸痛、痉挛和其他异常感觉。如果对疼痛和拉伤的肌肉组织施加压力和按摩，就可以使这些异常感觉消失，使身体变得越来越强壮。

3.让身体充满能量。我们的身体很奇怪。越是无事可做，我们的身体就会变得越迟钝。如果我们咬紧牙关跑出几百米，我们的体力就会立刻满血复活。这种功能往往是“被动的”和“间接的”。当肌肉组织中的感受器检测到肌肉在不断运动（按摩可以使肌肉被动运动）时，就会通过神经组织告诉大脑：我已经开始运动了。请尽快增加血液、氧气、能量供应，并为我提供后勤保障。当人体机能得到有效调动时，身体就会变得充满力量（赛前的热身运动也是如此）。 4、改善精神状态。按摩不仅可以通过肌肉中的本体感受器使身体充满力量，还可以使中枢神经系统和内分泌系统产生多巴胺、内肽素等有助于增加精神兴奋的物质，使我们的心情舒适、愉快、兴奋。

掌握三个要点： 1、重点按摩肌肉。按摩的主要目标是软组织，重点是皮肤下面的肌肉组织和脂肪。 2.持续按压痛点。如果肌肉有明显的痛点，首先应持续按压痛点数次，每次15-30秒。 3、大面积滚压。如果没有肌肉痛点，或者已经对痛点进行了持续压迫，可以对更大范围的软组织进行循环滚动压迫。

按摩要点： 1、用手指或骨突不断按压。持续压迫的主要作用是消除疼痛。每个会话持续15-30 秒，可以重复多次。如果是浅表、薄弱的肌肉，可以用手指连续按压；如果是深而粗的肌肉，可以在握拳或半拳的同时，用手指关节或拳关节（掌指关节）持续按压。 2. 戴上薄手套，对骨突出部位使用滚动压力。为了在大规模滚动压力（想象擀面团）时保护按摩者和被按摩者的皮肤，按摩者可以戴薄手套，在被按摩部位穿薄衣服。 3、借用其他工具进行按摩。如果您感到疲惫，可以使用按摩轴、按摩球、筋膜枪等工具来为您做运动。