学习瑜伽体式的三个步骤

9月8日晚20:00，我将开启瑜伽教学提升营系列直播课程。如果您有兴趣，请观看。 ）

如何更有效地学习瑜伽？你是否觉得学得越多，大脑就越混乱？你每天不断地背啊背，可是当你走上讲台的时候却什么也说不出来！我们来讨论一下如何学习瑜伽。

从学习的角度来看，一种叫做脑学习，依靠大脑来记忆、理解和领悟，并通过这种方式记录所学到的知识。物理学习并不遵循这个逻辑。它不依靠大脑和耳朵，而是依靠眼睛和身体。眼睛看到姿势，身体做出姿势，然后大脑分析并记住它们。

这样学习后整理出来的笔记才是真实的。否则，很可能学生在笔记本上记下了大腿内旋，但回家后身体上却记不住如何做大腿内旋以及内旋的角度。虽然笔记本上写的要点很多，但学生真正理解并记住的却很少。这不算学习姿势。

我大学的专业是体育教育。你可以回想一下你小时候上过的体育课。体育课是关于体育的课。体育课上，体育老师讲解跳高是向前跑几步，双脚用力蹬地，然后将身体向上抬起。之后，学生进行模仿、练习。我们在体育课上从不做笔记，但我们可以很快学会一个动作。

在我看来，学习瑜伽姿势的更有效方法类似于在体育课上的方法。在培训课上，我会让学生先听讲解，然后用身体练习，一遍遍听要领，一遍遍练习，一遍遍学习。通过这样不断的重复，学生晚上整理笔记的时候，就能回想起当天学了多少个姿势，而这些姿势又包含了几个要点。

也许我讲了10个要点，但学生只记住了3个要点。没关系，说明学生真正掌握了这三个要点，不会忘记。这三个要点不只是写在笔记本上，而是实实在在地印在学生的身体和大脑上。

我们的培训课程总共持续30天。每天，我们会带领您学习和练习9个小时的体式。通过不断的重复和身体记忆，学生会对体式的三个要点有更强的掌握，并且每天都会记住新的知识。一点，就像滚雪球一样，你对姿势的理解会越来越深。

当然，在整个学习过程中，还是有方法可循的。我相信，只要正确掌握了学习的三个步骤，无论是学习瑜伽体式还是其他知识，都能收到事半功倍的效果。

学习的第一步是阅读和记忆。无论我们学习什么知识，我们都需要先阅读内容，然后背诵。想想我们小时候是怎么背诗的。当我们不知道意思的时候，我们就直接凭记忆背诵。当我们学习瑜伽体式时，当我们看着老师做体式并刻意模仿时，就相当于阅读和背诵。

学习的第二步是深度学习，就是理解学习内容意味着什么。小时候我们除了背诗词之外，还要了解古诗词的意思。在学习瑜伽姿势时，我们必须了解和理解姿势的细节和要领，比如为什么要做这个姿势，这个姿势锻炼哪些肌肉，这个姿势有什么好处。

学习的第三步是反思，就是运用到生活中，学以致用。了解了古诗词的含义之后，我们还需要思考古诗词给我们带来的启发。在学习瑜伽体式时，我们也需要反思，即将学到的知识呈现在身体上，而不是仅仅在笔记本上罗列知识点。有些人以为记笔记就学会了、明白了，但只有真正去做才能学到。艾扬格大师曾说过：“瑜伽是99%的练习+1%的理论”。

有的学生热衷于参加各种培训，认真记下大量笔记，但由于未能将所学的知识与身体联系起来，姿势一成不变。在三分之一的瑜伽老师培训班中，这个问题不会出现，因为我们强调身体练习和肌肉记忆。

我们还会采用多种方法，包括学生自己练习、学生相互修正、学生有针对性的练习、不断重复姿势要点，让学生真正对姿势有全面的了解。这样，学生就可以在有限的时间内快速提高姿势，并以适当的方式将姿势传授给学生。

我当瑜伽老师已有18年了。我在黄埔军校教授Yoji Yoga，在中国瑜伽界已经有13年多了。我是Yoji Yoga国内首批五名物理治疗师学员之一。我在线下培训了6000多名瑜伽老师。教导数以万计的会员。

现在我是三分之一瑜伽联合创始人兼教学总监，负责三分之一瑜伽主要课程的开发和创作，包括教学和培训TTC、肩颈理疗课程。