初学者可以这样练习瑜伽，效率更高，进步更快

老师为大家提供了进阶版和降阶版的体式，但有些初学者就是不愿意做降阶体式。他们觉得，如果自己做出下台姿势，就显得自己不如别人了！

其实，练习瑜伽时不要有这样的想法。日常生活中，你可能会比较自己的工作、收入、或者谁的孩子更好！一旦陷入这种比较，你也会过着不快乐的生活，而瑜伽八肢要求瑜伽修行者不要比较。

因此，请记住，在你的身体准备好进进式之前，一定要按照老师的建议，练习退式。这不仅可以防止受伤，还可以增强你对姿势的意识，使你的身体更加灵活。练习更高效，进步更快！

今天推荐10个非常上镜的进退姿势。下次练习的时候记得一步一步练习瑜伽！

01.站立前屈

当大腿后部僵硬时，你不需要让胸部靠近大腿前部。你所需要做的就是保持膝盖稍微弯曲，并保持脊柱处于伸展状态。

02.侧板式

当你无法用手脚完成单腿侧平板支撑时，可以让一侧膝盖着地，帮助姿势变得更加稳定。

03.猴子姿势

当你练习猴子式时，髋关节无法弯曲和伸展到极限时，请在身体两侧支撑两块瑜伽砖。确保自己不受伤难道不是比姿势更重要吗？

04. 骆驼式

当您的脊柱僵硬而无法完成骆驼式时，请在双脚之间放置两块瑜伽砖作为支撑，以帮助增加手到脚的距离。这不仅会让你更舒服，而且不会挤压你的腰椎。

05.桥式

当你在桥式练习中无法更好地将臀部向上推时，请记住，我允许自己做的还不够好，我需要辅助设备来帮助我更准确地练习姿势。

06. 躺英雄式

当身体前侧没有完全打开时，卧英雄式会变得困难。这时，可以让手肘着地，先打开胸部即可。

07.鱼式

当你有肩扣、鱼式无法打开胸部时，请让瑜伽砖来帮助你，因为它是最好的瑜伽老师

08.仰卧，手脚并用

当您仰卧且够不到脚趾时，请使用拉伸带。它将帮助您更安全有效地伸展大腿后部。

09.眼镜蛇式

当你完成眼镜蛇式时，感觉腰椎受到挤压，请将瑜伽块放在腹部下方。它会让你的腰椎更加舒适。

10.哈巴狗姿势

当你做哈巴狗式时，胸部和腋下不能接触地面，请记得在胸部下方放置瑜伽块来保护你

瑜伽很好，但它避免比较。瑜伽很好，但它喜欢诚实。