初学者练习瑜伽必须掌握这20个基本姿势！
分类：网校动态日期：2024-09-03 23:04:38人气：
以下是初学者练习的一些最常见的瑜伽姿势。让我们来了解一下：
摊尸式
大多数课程将以摊尸式结束。但很多人都会跳过它。这是最重要的部分之一，因为在完全放松的情况下，身体能够修复、恢复活力并真正从瑜伽中受益。
婴儿式
这个姿势是介于较强姿势和序列之间的一个很好的休息姿势。在练习过程中，每当您感到虚弱、头晕、头晕或只是需要休息时，就可以练习婴儿式。
花环式
骨盆底和臀部健康对所有年龄段的人都很重要。随着年龄的增长，它会影响行动能力和生活质量，因此保持该区域的关节和肌肉强壮而灵活是值得的。
猫牛式
“猫牛”通常在课程开始时练习，以启动一些脊柱运动。当你的身体移动时，注意紧张、疼痛或其他需要注意的感觉。在这两个姿势中添加波浪，从尾骨开始，逐节弯曲椎骨，从而充分表达每个姿势。
树式
平衡是瑜伽课程的重要组成部分。有助于保持注意力并有助于整体身体协调。你可以闭上眼睛来挑战自己。
山式
山式不仅仅是简单地站直。它实际上是所有其他体式的基础，利用身体的所有主要肌肉群。它促进良好的脊柱排列、对称平衡、轻柔地调动核心，并有助于缓解慢性背痛。
站立前屈
站立式可以帮助拉长脊柱并伸展腿筋。但是，如果您的腿筋紧张或疼痛，请弯曲膝盖，使双手接触地板。更重要的是保持你的核心参与和背部挺直。
板式
它不仅是一个基本的瑜伽姿势，也是许多其他动作的基础练习。这是所有手臂平衡的第一步，将脚后跟向后推，形成一条一直到头部的强有力的直线。这将加强核心、肩带和手臂，最终平衡其他手臂。
四柱支撑
确保肩膀在胸部下方不要过度向前旋转，保持肘部向内朝向身体，并在推入地面时将手掌向后拉，以增强并保持这种力量和对齐。
上犬式
上犬式将增强您的手臂和腿部力量，同时打开您的胸部并促进健康的后弯。为防止骶骨压力过大而引起腰痛，请放松臀部，用脚尖压地。
下犬式
一开始可能会很困难，但最终会成为一个非常平静的休息姿势。由于头部位于心脏下方，因此被视为倒立并提供倒立的所有好处。
战士1和2
这是瑜伽中的弓步姿势，以代表意识的三大主神之一湿婆的化身命名。为了在这些姿势中保持膝盖和腿部的安全，请确保前膝盖不会弯曲超过前脚跟。为了获得额外的稳定性，请将前脚跟向下推并稍微向内拖动，以防止膝盖塌陷。
三角式
Trikonasana 是一种强大的站立姿势，可以帮助缓解背部疼痛，也有助于减轻情绪负担。提供开放、伸展、伸展和挑战身体的理想组合，可以释放累积的压力。
单腿头碰膝前屈伸展式
您的目标是拉长脊柱，同时尽可能向前弯曲双腿，拉伸腿筋，然后均匀弯曲。在放松的同时伸展腿筋是最舒适的姿势之一。
坐立前屈
这个坐姿可能比Janusirasana 更难，但如果您有耐心，这是拉伸腿筋并同时增强核心和背部力量的绝佳方法。
仰卧蝴蝶式
它可以打开臀部，非常适合那些有下背部问题、坐骨神经痛和腿部紧张的人。如果用毯子、垫子和带子练习，这是终极的恢复体式，可以让身体充分伸展，让心灵平静，从而完全放松。
桥式
在瑜伽砖的支撑下，有助于增强力量、灵活性和信心，以进行更深的后弯。它拉伸股四头肌和核心肌群，同时强化它们以支持脊柱的加深后弯，并强化臀部、腿部和肩胛带。
仰卧脊柱扭转
扭转有助于缓解任何剩余区域的阻力，尤其是下背部、臀部和肩膀。在任何仰卧扭转中，扫描身体内部并完全放松到该姿势。尾骨稍微向下指向，以在脊柱扭曲时增加长度。
简易坐
体式可以使大脑安静并进入冥想状态。将枕头或瑜伽块放在膝盖下，或坐在垫子上以获得更舒适的感觉。随着时间的推移，你会更喜欢像这样坐在地上而不是坐在椅子上。
莲花式
虽然这是坐姿，但它需要臀部打开和灵活的腿筋。还要尝试将膝盖进一步向前，而不是向左或向右。这首先形成了一种减少肌肉和关节压力的形状。
下一篇:练习瑜伽要特别注意的6个技巧
用户评论
学瑜伽真的很重要，这20个基本姿势一定要掌握，不然动作不规范可就不好了！
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收藏了！初学者练习瑜伽，这些基本姿势是基础，希望能越练越好。
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20个基本姿势，看起来都不简单啊，我得慢慢来。
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瑜伽动作真的很有讲究，这些基本姿势一定要认真学。
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每次看瑜伽教程，都觉得这些基本姿势好难，但为了健康，我必须坚持。
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这些瑜伽基本姿势太实用了，我打算每天练习几个。
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练习瑜伽之前，一定要先掌握这20个基本姿势，避免受伤。
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瑜伽基本姿势看起来简单，但做起来真的挺难的，加油吧大家！
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作为瑜伽初学者，这些基本姿势是入门必备，我会认真练习的。
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20个基本姿势，每个都有它的作用，学瑜伽一定要循序渐进。
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这20个基本姿势，我之前都没注意到，谢谢分享！
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瑜伽基本姿势学起来容易，但坚持下去才是关键。
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看了这些基本姿势，感觉自己离瑜伽高手又近了一步。
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初学者练习瑜伽，掌握这20个基本姿势，才能更好地提升自己。
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瑜伽基本姿势那么多，真不知道从哪个开始学起，希望有经验的能指导一下。
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练习瑜伽的时候，一定要记住这20个基本姿势，避免走弯路。
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初学者学瑜伽，这20个基本姿势是基础中的基础，一定要重视。
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瑜伽基本姿势是瑜伽的灵魂，一定要认真对待每一个动作。
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这20个基本姿势，每个都代表着瑜伽的精神，学瑜伽就是学这些。
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