9个最佳瑜伽伸展姿势，练习让你看起来更年轻
分类：网校动态日期：2024-09-03 15:34:06人气：
身体的柔韧是生命力旺盛的标志。人从出生到成年，肌肉和骨骼逐渐由柔韧转为僵硬。如果肌肉和关节能够从僵硬恢复到灵活，就有可能逆转衰老。
因此，为了健康年轻的身体，每天进行瑜伽伸展运动是很有必要的。
1.靠墙伸展
面向墙壁并排站立，双脚前后分开，左肘弯曲，手掌和前臂靠墙，肘部与肩膀同高，右手支撑臀部，转动身体胸部向右，右肩向后伸展并保持8-10个呼吸，然后换另一侧。
2.单腿站立伸展
以山式站立，向上伸展脊柱，将重量放在左脚上。弯曲右膝并将膝盖并拢。右手从外侧抓住脚背，将脚后跟拉向臀部。保持8-10个呼吸，然后换另一侧。
3、加强侧拉伸
双脚分开一条腿，脚趾向前，以腹股沟为转折点。向前弯曲，将胸部和腹部向大腿方向降低。将双手放在地面上以调整臀部。伸展背部并保持8-10个呼吸。然后换到另一边。
4. 牛肉面风格
金刚坐时，右臂向上弯曲，左臂肘部从后面弯曲。将双手沿着脊柱向上移动，手指在背后交叉。如果双手无法握紧，请使用弹力带帮助背部挺直。让肩膀远离耳朵，保持8-10 次呼吸。换另一面
5.跪姿小腿伸展
准备好四肢跪地，右腿向后伸直，用脚趾踩地，脚后跟用力向核心推，肩膀收紧，远离耳朵8-10个呼吸，然后换成另一边。
6.低弓步
动作五：进入，右腿向前置于双手之间，上半身挺直，左脚脚背向下压平，双手右腿对抗，肩膀向后伸展，脊椎向上伸展，臀部下沉，保持8-10个呼吸，换另一侧
7.天鹅式
进入低弓步，右腿向前，小腿着地，左腿向后伸直，臀部下沉，双手撑地，背部伸展，肩膀放松，停留8-10个呼吸，然后切换到另一侧。
8.坐侧伸展
简单坐姿，坐骨挺直，背部挺直，上身向左弯曲，左手放在地上，右手放在耳边，指尖伸展，转头看右臂内侧，放松肩膀，停留保持8-10个呼吸，然后换另一侧
9.仰卧脊柱扭转
用户评论
瑜伽真的太棒了！这9个伸展姿势太适合我了，每天练一练，感觉自己年轻了好几岁。
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刚刚开始练习瑜伽，这个列表对我很有帮助，谢谢分享！
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我一直在寻找能让皮肤看起来年轻的运动，瑜伽伸展真的很有用，打算每天坚持。
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这9个姿势都很简单，适合初学者，我已经尝试了几个，感觉挺舒服的。
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瑜伽伸展真的能让人看起来更年轻吗？有点怀疑，不过我会试试看的。
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看到这个标题，我就想试试瑜伽了，特别是那个“天鹅式”，听起来好高级。
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9个姿势里我最喜欢树式，每次做都感觉自己像个小仙女。
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这个列表好详细，每个姿势的要点都讲得清清楚楚，太贴心了。
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瑜伽伸展不仅让人看起来年轻，还能放松心情，推荐给所有朋友。
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瑜伽确实是个好东西，但我感觉做这些姿势需要耐心，坚持下来才有用。
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我之前做瑜伽的时候，总是担心做错，这个列表对我来说是个好指南。
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瑜伽伸展姿势，我之前只做过几个，这个列表让我想要尝试更多。
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感觉这个列表里有些姿势难度有点高，我可能需要慢慢来。
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瑜伽伸展，我之前没怎么做过，这个列表让我有了新的动力。
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瑜伽伸展姿势，我打算每周练习一次，看看效果如何。
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这个标题让我想起了以前的一个瑜伽老师，她总是强调伸展的重要性。
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瑜伽伸展姿势，不仅能让身体更健康，还能提升气质，太赞了。
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我尝试过瑜伽，但总是坚持不下来，这个列表让我有了重新开始的勇气。
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瑜伽伸展，我觉得这是一种生活态度，不仅让人看起来年轻，还让人心态更年轻。
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