如果睡不着或者睡不好，试试“自我催眠”

据调查，有各种失眠症状的人占我国人口的60%以上。睡眠不足会对人体健康造成严重危害。

当然，失眠的原因有很多，但根源还是要从人体五脏六腑探究其病理。按照祖国传统医学理论，“心静则睡”，“失眠”就是“心”不安，“心”既指神经系统，也指思想意识。

来源：视觉中国

现在很多地方都开设自我催眠培训班，教授催眠所需的基础知识，指导学生通过正确的方法达到安宁的睡眠。很多人对催眠并不陌生，但是说到自我催眠，很多人可能不知道它是什么。

1841年，苏格兰医生詹姆斯·布雷德提出“自我催眠”的概念。两年后，布拉德第一次尝试“自我催眠”入睡。

与催眠师引入催眠状态的他人催眠不同，自我催眠是自己诱发催眠状态，通过催眠技巧来催眠自己，属于心理暗示疗法的范畴。

然而，“催眠”与“睡眠”不同：在睡眠状态下，我们往往无法意识到周围发生的事情，但在催眠过程中我们可以意识到周围发生的事情；在睡眠状态下，我们无法学习，但在催眠状态下，我们无法学习。在催眠过程中，潜意识可能会接收到最有力的信息。

自我催眠疗法主要是通过冥想来放松全身的肌肉和神经，以达到快速入睡的目的。这种方法不仅能有效缓解压力，还能调节大脑神经功能，进行潜意识自我暗示，起到镇静作用，帮助自我催眠师快速进入睡眠状态。

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催眠的作用是超载信息单元，使失眠者的抑制过程功能失调或混乱，最终产生高度暗示的状态，打开潜意识之门。换句话说，就是催眠师利用语言、肢体动作等来暗示被催眠者集中注意力，进入一种特殊的意识状态的方法。它是意识变化在日常生活中的积极应用。

“自我催眠”的方法有很多种。你可以找一个舒服的姿势坐下或躺下，做几次深呼吸让身体放松，然后告诉自己，我会花10分钟做这个自我催眠。在自我催眠中，潜意识会自然而毫不费力地接收这些指令，并在醒来后告诉自己，当你完成整个过程时，你会感到轻松。

自我催眠暗示疗法除了治疗失眠外，还可以减轻心理压力，提高社会适应能力和机体免疫功能，防治身心疾病，增强记忆力和注意力，提高学习效率，纠正各种不良习惯，改善体质。训练、比赛成绩等