如何判断私教培训是否有效？

如何判断私教是否有效？根据沉老师近10年的经验，总结如下：

1、体围的变化

就是手臂、腰围、腿围等的变化，通过私人训练课程，我们的肌肉含量会增加。与相同重量的脂肪相比，肌肉更密集、更小。就像1磅棉花（脂肪）和1磅铁（铁）一样，虽然重量相同，但体积却相差很大。很多人运动时只追求一定的体重。他们认为只要体重减轻一点，就能减肥。结果，她们体重减轻了，但皮肤仍然松弛，一点光泽也没有丰满。例如，你的体重没有变化，或者变化很小，但你的衣服和裤子小了一号。那么你减肥了吗？

2、心肺功能的变化

如果以前你做10个开合跳或5个波比跳，你会累得上气不接下气，但现在你能做30个甚至50个开合跳和10个以上波比跳，那么你的心肺功能有所改善。是显而易见的。

3. 组数、次数、重量、频率和组间动作之间休息的变化

改变训练动作强度的五个因素包括组数、次数、重量、频率和组间休息。如果其中任何一项发生变化，相应的强度也会发生变化。当你反复做同一个动作时，如果以上5点中任何一点发生变化，你仍然能完成，那么恭喜你，你已经进步了！

4.动作稳定性的变化

很多会员刚开始做力量训练时，身体会不由自主地晃动，有些动作会直接变形。但参加私教课程后，如果仍完成之前的强度，就不会出现身体晃动或动作变形的情况。或者当你快要精疲力竭的时候，身体只是在颤抖，但动作还算稳定，那么恭喜你，你已经取得了很大的进步！

5、体形的变化

也就是说，外观上的变化。如果你正在努力减肥，虽然你的体型从大一号变小一号，但如果你有肩高低低、颈椎前倾、低头走路的情况，私教后还是会出现这些问题课程。如果你的气场强大了，气质也提升了，那么你就要考虑一下，你的训练中是否有需要调整的地方了！

6.目标肌肉的感觉变化

当你上课的时候，你应该听到老师说，注意！这里的注意是指两个方面。一是让你在运动时不去想其他事情，二是让你的意识集中在运动的目标肌肉上。这种专注力和意识是摸不着的，无法通过动作直观地表达出来，但在锻炼过程中却非常重要。也就是说，我们锻炼哪块肌肉，你就得思考哪块肌肉发力。很多人只是在做动作的时候才学会了形状。事实上，他们根本感觉不到刺激的目标肌肉！当你做一个动作时，从第一个开始，或者做几次后，到最后一个结束，你的目标肌肉就会有感觉，那么你的训练效果就会更上一层楼！

7、生活习惯的改变

通过私教课程，你的生活习惯或多或少都会改变！为什么？因为你是通过自己的努力改变了自己，而且要长期保持，一些良好的生活习惯可以让你的训练事半功倍！比如早睡早起、作息规律、吃早餐、每天喝2000ml的水等等！当然，对于一些人来说，改变一些已经维持了十几年、二十年的习惯是不太现实的。例如，我们工作室的一位成员以前从未吃过早餐。经过一段时间的锻炼和教练的指导，我养成了早睡早起的好习惯，并开始吃早餐。我的精神状态变得非常好，效果也比以前好很多了！

8. 自身等级变化

无论你是在健身房还是在工作室上私人训练课，当你锻炼了一段时间后，你看到一个锻炼视频或者看到你的朋友在做某个动作时，你可以发现你的朋友在做这个动作时，他需要调整哪些方面可以做得更好。恭喜，您的私人教练是一位负责任的教练！虽然动作没有对错之分，但如果连最基本的身体中立位都做不到，那么你的锻炼就很难有效果！

9、饮食结构的改变

通过锻炼和教练的指导，你从喜欢油炸食品、吃零食等不良饮食习惯，变成了一日三餐定时定量，逐渐减少垃圾食品，增加蔬菜水果的摄入量，知道吃什么了。你应该多吃一些，该少吃什么或者不吃什么，并且能够有效地抑制你的食欲（贪婪的欲望），那么你的成绩一定不会差！不过，有些饮食习惯我们无需担心。会员不跟随我们的想法，比如信佛、吃素的。

10、工作效率的变化

通过锻炼，我们的思维变得敏捷，精神变得充实。如果你的工作效率比以前更快了，现在可以在一小时内完成2小时甚至更多的工作量，那么你所要做的就是保持健身！

11、心态的改变

锻炼是非常辛苦的。你必须忍受肌肉的酸痛，依靠自己的意志力坚持完成每组动作。你看问题的心态会更加平和，执行一件事的能力也会变得更好。这些都是私教课程将为您带来的改变！

补充：