七个健身球训练动作，私人训练课上才有的训练动作，改变你的训练方式
分类：网校动态日期：2024-08-29 11:37:18人气：
今天我想和大家谈谈一种球。它看起来像篮球，但比篮球重。它规格多、功能多样。一般用于健身房、康复中心的私人训练班。它的名字叫药球。
药球也称为健身球、重力球。它们有各种规格，包括2公斤、公斤、4公斤、5公斤、6公斤等重量，还有更重的重量。主要用于协助患者进行损伤恢复、康复治疗和力量训练。如今，它在健身房中也很受欢迎，是个人使用的必备小工具。
药球训练通常与力量和体能训练以及循环训练相结合，可用于提高力量和爆发力。特定的健身球训练也可以用作增强式训练计划的一部分，以提高爆发力。药球适合各个年龄段的人，针对不同的需要有不同的训练方法。为了使锻炼计划真正有效，它必须与正在进行的运动类型相匹配。
药球训练可以涉及全身，包括心肺训练、力量训练、协调训练、平衡训练、爆发力训练等，今天我也整理了一些药球训练动作供大家学习参考。
准备出发，系好腰带，哈哈哈。
动作一 药球波比跳
各15次，4套
动作二 药球深蹲
各20次，4套
动作三 药球单腿硬拉
每侧15 次，4 组
动作四 药球弓步转体
每侧10 次，4 组
动作五 药球左右下砸
各20次，4套
动作六 药球下砸
各20次，4套
动作七 药球开合跳
各30次，4套
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用户评论
这七个健身球训练动作听起来好专业啊，我平时都是自己跟着视频练，能学到这些高级动作真是太好了！
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私人训练课上的动作果然不一样，这七个健身球动作看起来挺难，但我得试试看，挑战一下自己。
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七个健身球训练动作，听起来很实用，我正愁找不到合适的训练方法，这篇博文救了我。
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七个健身球动作，每个都挺有特色，但我担心自己做不到位，还是得多练习啊。
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这七个动作太酷了，下次去健身房一定要试试，看看能不能跟上私人训练课的节奏。
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私人训练课上才有的动作，估计得花大价钱才能学到，我得好好攒钱去了。
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七个健身球动作，每个都有详细的图解，真是图文并茂，学起来容易多了。
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改变我的训练方式？太期待了，我一直都用哑铃和杠铃，换个方式感觉也不错。
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七个健身球动作，看起来强度挺高的，我得先从最简单的开始，慢慢提升。
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这篇博文太实用了，不仅教了动作，还说明了为什么这样做，学到了不少知识。
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七个健身球训练动作，我试过几个，真的挺不错的，比以前的训练效果要好。
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私人训练课的动作太高级了，我这种业余爱好者能学会就不错了，希望不要太难。
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七个健身球动作，每个都很有针对性，我打算针对自己的弱点来练习。
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这七个动作看起来挺有趣的，下次和朋友一起去健身房，我们可以互相监督练习。
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七个健身球训练动作，我要收藏起来，每天坚持练，看看能不能改变我的身材。
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改变训练方式对我来说是个挑战，但我相信只要坚持，一定能看到效果。
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七个健身球动作，每个都设计得很有心思，感觉这个博主很专业。
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这篇博文让我对健身球有了新的认识，原来它的作用这么大，我得好好利用起来。
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