健身房的7 个黄金动作及其主要好处。你最常练习哪一项？
分类：网校动态日期：2024-08-29 11:33:29人气：
NO.1深蹲
深蹲是力量和肌肉训练之王，也是最受欢迎的健身运动。
以下是它如此受欢迎的七个原因：
1.深蹲不会占用你太多时间
2、深蹲对关节的影响比跑步小。
3.深蹲可以刺激身体更多的肌肉
4、深蹲后可以多补充碳水化合物
5.深蹲可以让你拥有更好的身材
6、深蹲者的腰部看起来比跑步者的腰部细。
7.深蹲练习让你的腹部更强壮
NO.2 硬拉
仅次于深蹲，很多人一直对它存在误解，认为它是伤腰的有力工具。但在运动中，很少有动作可以代替它对身体的刺激。一个非常简单而有力的硬拉动作，几乎可以同时训练上半身和下半身。
以下是硬拉的好处：
1.硬拉可以增加男性荷尔蒙
2、想要丰满臀部的女性可以练习硬拉
3、硬拉有很好的减肥效果
4、硬拉可以锻炼不同肌群的协同作用
5.硬拉加速增肌
硬拉时一定要保持正确的姿势。双脚之间的距离不应宽于肩宽，杠铃应接近小腿。要举起最大重量，应采用正握法，一只手掌心向下，另一只手掌心向上。手稍微在腿外侧。在起始位置，拱起下背部并保持上背部放松。这样可以减少拉动重物的距离，并将腰椎置于安全位置。
NO.3 卧推
卧推是训练上肢尤其是胸部的主要动作。
以下是卧推的好处：
1.让胸部肌肉更饱满！
2.增加肌肉纬度和肌肉耐力
3.增加关节活动度并避免运动损失
需要注意的是，卧推动作一定要标准。刚开始的时候，重量不必那么重，但动作一定要到位。更好的方法是让旁边的人纠正你。建议先做3组，每组8-12次。当你能够独立、规范地完成卧推练习后，你就可以增加卧推的重量，但此时，你必须有一个伙伴在背后保护你，以免受伤。
NO.4 引体向上
最佳背部训练
以下是引体向上的好处：
1、增强肌肉、增强体质：经常运动可以训练背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉、胸部肌肉。
2、增加身高：引体向上对身高增长有一定的作用。
3.增加肩宽。
4.增强手臂和腰部力量。
5、对于上班族、司机来说，有助于调整腰椎、颈椎，避免腰肌劳损。
NO.5 双杠臂屈伸
双杠臂屈伸被称为“上半身深蹲”，被认为是训练下胸部的经典动作。这个动作可以刺激胸肌、三头肌和三角肌，帮助你获得强壮的上肢。
以下是双杠臂屈伸的好处：
1.可以训练整个上肢
2. 高低次数均适用
3.刺激更多肌肉
4. 不用去健身房也能锻炼
然而，新手一开始可能会觉得这个动作很困难。如果初次练习者力量不够，可以选择长凳、床等生活家具，进行同样的动作（因为脚放在地上可以减轻重量负荷）。或者在身体前面放置一个稳定的高凳。练习时需要帮助时，只需收紧腹部并抬起双腿，将脚轻轻放在凳子上即可。当一组动作能轻松完成12次以上时，就应该进行负重练习。比如腰上挂杠铃就是一个比较好的方法。
NO.6 赛艇
锻炼背阔肌最好、最快、最常用的动作。
以下是杠铃划船的好处：
1.独特增加背部厚度
2、杠铃划船可以同时锻炼髋部伸展，提高髋部伸展位置的稳定性。
3. 将你的硬拉能力提升到另一个水平
4、反手杠铃划船还可以锻炼肱二头肌
杠铃划船被公认为是训练背阔肌最好、最快、最常用的训练动作之一。这个动作可以有效刺激背阔肌。划船会专注于你的上半身，让你的背部超级成长！
NO.7推荐
宽肩、圆肩必备！
以下是站立杠铃推举的好处：
1、全面提高上肢力量和肩部肌肉体积
2.强化腰腹部核心肌肉
3、全面稳定的性格能力提升
用户评论
健身房这7个黄金动作我全部都尝试过，尤其是那个深蹲，对塑形真的很有帮助，我已经坚持了三个月了！
有14位网友表示赞同！
健身房的7个黄金动作，我最近开始尝试，特别是平板支撑，感觉真的能锻炼核心力量。
有19位网友表示赞同！
那7个黄金动作中，我最喜欢的是俯卧撑，简单易学，而且在家也能做，方便极了。
有18位网友表示赞同！
每次去健身房我都会做那7个动作，尤其是卧推，虽然难度大，但是效果真的很明显。
有6位网友表示赞同！
健身房的7个黄金动作，我每次都会做，尤其是引体向上，虽然一开始很吃力，但后来就习惯了。
有9位网友表示赞同！
标题里的7个黄金动作，我试过几个，尤其是哑铃弯举，对手臂线条很有帮助，赞！
有11位网友表示赞同！
健身房那7个动作，我每次都会做，特别是深蹲，对于下肢的锻炼效果真的很好。
有6位网友表示赞同！
健身房的7个黄金动作，我个人最喜欢的是仰卧起坐，对于腹部塑形特别有好处。
有15位网友表示赞同！
那7个黄金动作，我最近才开始尝试，尤其是立式跳跃，感觉对心肺功能提升很有帮助。
有8位网友表示赞同！
健身房那7个动作，我每次都会做，尤其是硬拉，虽然难度大，但效果真的不错。
有10位网友表示赞同！
健身房的7个黄金动作，我最常做的是仰卧腿举，对腿部的塑形很有帮助，推荐给大家。
有12位网友表示赞同！
标题里提到的7个动作，我最喜欢的是哑铃弯举，对上肢的锻炼效果很好，我已经坚持半年了。
有10位网友表示赞同！
健身房的7个黄金动作，我每次都会做，尤其是卧推，虽然一开始手臂酸痛，但现在已经习惯了。
有12位网友表示赞同！
标题里的7个动作，我最近开始尝试，特别是平板支撑，感觉对核心力量提升有很大帮助。
有7位网友表示赞同！
健身房的7个黄金动作，我最常做的是深蹲，对下肢力量提升非常有帮助，我已经坚持了两年。
有20位网友表示赞同！
那7个黄金动作，我每次都会做，尤其是俯卧撑，简单易学，而且效果不错。
有8位网友表示赞同！
健身房的7个黄金动作，我最喜欢的是硬拉，对全身的锻炼效果很好，我已经坚持了半年。
有6位网友表示赞同！
标题里提到的7个动作，我最近开始尝试，特别是仰卧起坐，对腹部塑形非常有帮助。
有9位网友表示赞同！
健身房的7个黄金动作，我最常做的是立式跳跃，对心肺功能提升有很大帮助，我已经坚持了三个月。
有7位网友表示赞同！