健身新手应该如何开始训练？教你从零开始训练！
分类：网校动态日期：2024-08-29 11:28:32人气：
刚开始训练时不要盲目训练。许多人学会模仿别人的做法。他们做很多动作却不知道原理。有些朋友盲目进行大重量训练。这对于开始来说并不好。训练伙伴肯定不好，因为一开始基础力量不足，肌肉耐力有待提高，很容易造成伤害。体能训练也是循序渐进的。
赛普先生建议刚开始训练时可以进行徒手肌肉力量训练，然后逐渐增加难度。相对而言，徒手训练也比较安全。您可以随时随地进行训练，防止我们出现在训练中。损害。我给大家推荐一套训练动作，适合从零开始训练的人。动作建议每次2-4组，每组15-20次。动作过程中要保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸！
动作一：平板支撑。刚开始训练的人，核心肌群较弱。你可以先训练核心。动作过程中保持腰部和腹部收紧。将脚踩在地上，支撑肘部，夹紧臀部。不要耷拉着你的腰。建议坚持。超过30S，
动作二：卷腹。动作过程中，保持下背部靠近垫子。腰部不要拱起，否则会因代偿而引起腰部疼痛。只需将肩胛骨抬离地面即可。呼气并慢慢卷起身体。不要屏住呼吸。
动作3：抬起伸直双腿。动作时双手放在身体两侧保持稳定，收紧腰腹部，慢慢抬起。放下脚时注意不要接触地面，并保持腹部收紧。
动作4：臀桥，弯曲膝盖，仰面躺在地上。将双脚牢牢地踩在地上。将双手放在身体两侧以保持稳定。收紧腰部和腹部。慢慢呼气并抬起臀部。注意臀部、手臂和背部。不要利用。
好了，今天的动作你学会了吗？不要盲目训练。只有科学健身才能避免身体损伤！
健身并不像遵循别人的计划那么简单。想要真正塑身，就必须学习专业、科学的健身知识。健身行业在中国发展迅速。学习健身不仅对你有益，还可以成为一项非常好的职业。一线城市SEPU毕业生平均薪资在15000左右。
用户评论
终于找到一篇适合新手的健身指南了！从零开始，感觉离目标更近了。
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完全小白的我，正愁不知道怎么开始，这篇博文太及时了！
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从零开始训练，听起来好有挑战性，但我相信我能做到。
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这篇教程太详细了，我已经迫不及待想要试试了！
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健身小白的我，看了这个教程，感觉不再迷茫了。
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刚刚开始健身，这篇博文给了我很多信心，谢谢作者！
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从零开始，听起来好容易，但我担心自己坚持不下来。
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新手入门篇，必须收藏！以后健身有方向了。
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从零开始训练，我希望能慢慢看到自己的变化。
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这篇教程好详细，感觉自己离专业健身教练不远了。
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健身新手，开始训练前看看这篇，少走很多弯路。
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从零开始，对我来说是个新的开始，希望能坚持下去。
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健身小白，这篇教程对我来说太有帮助了，感谢分享！
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看着教程一步步来，感觉健身不再那么陌生了。
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从零开始训练，感觉自己的决心更坚定了。
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这篇教程让我对健身有了新的认识，谢谢作者！
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健身小白，这篇教程让我知道该如何开始，太实用了。
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从零开始训练，希望这篇博文能让我少走一些弯路。
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这篇教程太棒了，我打算明天就开始按照步骤来。
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