11张超详细腹肌训练图解，轻松练出腹肌。你知道几个？
分类：网校动态日期：2024-08-29 11:27:21人气：
天气逐渐转暖，大家突然发现自己要修炼了！今天给大家介绍一套超全的腹肌训练插画。红色为主要训练部分，蓝色为附带部分。一定要仔细阅读哦~
1.仰卧哑铃悬垂举腿
注意保持下背部紧贴长凳，保持良好的呼吸节奏。
2.站立哑铃侧弯
3、坐姿和转身
4.仰卧并旋转卷腹
做仰卧起坐时要注意呼吸，感受腹部的力量，注意左右旋转角度。
5.仰卧，做仰卧起坐
注意用腹部力量，而不是腰部力量，保持头部处于中立位置，不要低头或抬头。
6. 跪姿龙门旋转
注意用力的部位。
7、仰卧，双腿弯曲，卷腹
8.坐式卷腹器
9.悬垂举腿
注意一定要用腹部发力，而不是腰部。尽量保持弯曲的双腿90度以上，否则腹部肌肉不会受到明显刺激！
10.仰卧，双腿弯曲抬起
注意用腹部力量，不要依赖腿部力量。保持身体稳定，呼吸顺畅。
11.龙门式跪姿卷腹
注意头部保持中立，用腹部发力，保持身体稳定。
用户评论
哇，这11张图解太实用了！我之前一直不知道怎么练腹肌，现在有了这个，肯定能轻松练出腹肌了。
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看了这些图解，我才发现自己之前练错了，原来腹肌可以这样练啊！
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11张图解，看起来就挺详细的，我准备试试看，希望能有效果。
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我试过很多方法，但都没有成功练出腹肌，希望这次这个图解能帮到我。
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超详细腹肌训练图解，这个标题太吸引人了！我必须看看。
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腹肌训练图解，这个我必须收藏起来，以后用得上。
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看了图解，感觉练腹肌也不是很难，关键是要坚持。
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这11张图解，简直是腹肌训练的宝典啊！必须赞一个。
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我去年就开始练腹肌了，但一直没效果，希望这次能成功。
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这个图解让我对腹肌训练有了新的认识，太感谢了。
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腹肌训练图解，这个标题让我想起了我曾经的减肥梦。
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11张图解，这么详细，我得慢慢研究，不能急。
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之前看别人练腹肌，总觉得自己做不到，现在有了这个图解，我要试试看。
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轻松练出腹肌，这对我来说太有吸引力了，必须试试。
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看了这些图解，感觉自己离腹肌又近了一步。
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这个图解让我看到了希望，我要加油练腹肌。
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腹肌训练图解，这对我这个健身小白来说是个好机会。
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11张图解，这么详细，我得好好研究一下，争取早日练出腹肌。
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这11张图解，简直是腹肌训练的指南针，太有帮助了！
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