如何从零开始练习瑜伽？与其担心学不会，不如考虑一个适合自己的导师

瑜伽姿势不管难度有多大、是否准确、是否到位、是否在原有身体条件下处于正确的位置。

1.关于瑜伽姿势你需要了解的知识：

瑜伽前弯帮助我们学会臣服、谦卑、零心态、回归平静

后弯让我们心胸开阔、自信并学会接受

倒立的立体姿势让我们从新的角度看问题

扭转体式可以帮助我们排毒、释放不良情绪、净化身心

二、零基础如何上瑜伽课？

1.瑜伽课很安静。您的手机应设置为静音。除非有特别重要的事情，否则不要振动。在一小时的课程中给自己时间和空间来专注于自己。课程通常以合十礼（Namaste）（问候、祝福、尊重等）结束。

2.服装：准备舒适、适合伸展的衣服，如瑜伽服、运动服等。

3、尽量禁食1小时，或者少量进食，根据身体状况进行调整；练习结束后，尽量晚半小时吃饭。

4、呼吸：练习时保持自然呼吸；当你练习了一段时间并完全掌握了姿势后，进行深呼吸等。

5、循序渐进，不要强迫自己做暂时做不到的姿势，给自己时间。在姿势过程中或停留期间，如果感觉不舒服，应该退出姿势，休息或重新调整以完成姿势。

6、生活方式：练习瑜伽的最佳效果是调整睡眠，改变生活方式。同时，瑜伽生活方式要求不熬夜，作息有规律。

7、饮食：随着瑜伽的练习，你会发现你自然会抛弃很多不健康的食物。同时，瑜伽要求不吃过度加工的食物，不油腻，清淡饮食。

8、经期：经期不要做倒立、深度扭转、腹肌锻炼，尤其是量多的日子。建议在整个月经期间做瑜伽恢复体式。月经期间要注意保暖，适度运动，不要过度运动。

9、瑜伽练习会教会我们冷静、安静、关注自己、关注内心。同时，在练习瑜伽的过程中，我们一定要保持专注，排除杂念，不要攀比。

10、关于疼痛：很多朋友身体都比较僵硬，自然拉伸的时候疼痛会更明显。这一定要在不受伤的前提下进行，而且一定要适当伸展自己，否则就没有进步。瑜伽姿势的练习也可以让我们更好地了解自己，知道什么适合自己。发现自己的缺点并努力克服它们。事实往往恰恰相反，我们更喜欢做我们擅长的事情。长此以往，身体就会越来越不平衡，生病就意味着身体失去平衡。只有练习自己不擅长的事情，身体才会平衡、健康。

11、持续性：每周2-5次为宜。刚开始的时候，可以使用更多的频率，比如4-5次。当你逐渐养成习惯后，可以将频率减少到2-5次。不要练习太多。如果走得太远，你就会失去兴趣。不要后悔暂时没有练习。即使因为什么事情不去练习，有时间练习的时候也应该全力以赴。瑜伽是一个长期的过程，不可能一蹴而就。这需要耐心和决心。

12、练习瑜伽可以让我们学会控制我们的身体，控制我们身体的每一块肌肉，进而控制我们的心脏，但这需要一个过程。不要急躁，保持内心的平静。

13.练习瑜伽的年龄：无论多大年纪都可以练习瑜伽。根据自身情况选择不同的课程类型。

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总之，零基础根本不用担心。每个标准姿势都有逐步下降的练习，所以只要放松，慢慢来。永远记住，练习瑜伽是为了健康和身心平衡。无论姿势有多难，无论困难与否，都没有关系。最重要的是它们适合你并且是正确的。