一边工作一边自考，静不下心学习怎么办？

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开头

同学们好，本篇经验来自学长的一对一托管用户-----春春同学的分享。

我们每个人都在社会中担任着不同的角色，我们拥有各自不同的人生经历。

但在这里，我们有一个共同的标签：自考生。

前几天我在知乎上回答了一个问题：“自考路上最大的困难是什么”，是懒惰，是坚持，是静不下心学习……，春春同学给出了解决方案，分享了她是如何做到专注学习的。

（感兴趣的同学可以去看看）

正文开始

当你学习时，有人找你开黑，你还能专注学习吗？

当你看书时，手机一直发消息，你还能专注学习吗？

当你看书时，你一直思考抖音发生的大事件，你还没批阅。你还能专注学习吗？

如果不能，暂用你10分钟时间，我们看看影响我们的专注力有哪些？

大家好，我是春春。一位在职，有娃，想通过自考获得改变的90后宝妈。

说来惭愧，生在90头头，本该在职场上大放异彩的年纪，却做着10年前做的不完美的事。

10月的自考悄然结束，相信很多同学也通过学习总结出了自己的技巧与方法。而我，也想和大家分享学习中既重要有隐秘的因素——专注力。

所有人都有这样的信念，通过自考获得学历的提升，获取考研的资格进一步不断自我优化。

而想要达成这样的目的，其实是由我们在生活学习中一个一个良好的习惯构成。

习惯的养成受多重因素的影响，原生家庭和受教育环境的影响，对一个人的影响则是巨大的。

在我领悟不够彻底前，我把29岁前所遭遇的一切不顺，所有的坏习惯统统都降罪于原生家庭，受教育环境，社会，公司。如今，我认为外界没有人，一切向内看。

30岁我开始把责任归结于自己，开始自我审视与创造好习惯，好环境。

我出生于农村家庭，自幼由小学文化的婆婆抚养长大，婆婆的文化水平高于当时的一般农村妇女。

即便如此，在当时的社会环境，经济水平，知识教育等一系列条件的欠缺下，并未在好习惯的养成上打下一丁点儿基础。

吃饱穿暖在那时就是带娃的标准。家庭因素使我未能养成好习惯，而学校的影响是破坏我专注力的元凶。

进入初中，起初我也是英语名列前茅的课代表。老师，却扼杀了我对学习的一切向往。

一次数学课上，老师指手叉腰的批评着做错作业的同学，当我正专注的思考做错的数学题，老师凶狠的扯过作业本超着四川话大声呵斥：勾到脑壳做啥子（低着头作什么）？

并一把把作业本扔在地上。这对我稚嫩且不自信的心灵是最沉痛的打击，也是我厌恶学习的导火索，我颜面尽失，出尽洋相。

那以后，我开启了一败涂地的坏习惯养成，我一边享受着拖延学习开小差带来的快乐，一边自我安慰课后再去复习。

我一直处于思维散漫随意，不专注的状态。也因此，为参加10月份的“马概”考试，我花了近7个月的时间备考。

备考的途中，慢慢通过刻意练习，得到细微的改变。

有人说：“如果不能和活着的伟大的人在一起，那就和死去的有思想，哲学的人在一起。”

而唯一的途径，就是多阅读他们的书籍。在这期间，我养成了耳学的习惯，获取了提高专注力的方法，获取了先进的思想，并为之养成了每日学习的习惯。习惯养成了，专注力提升了，效率高了，兴趣就更浓厚了，我们离目标就更近了。

在成年人的世界中专注力最大的敌人，你知道是什么吗？

是“杂念”。

排除杂念的状态，剩下的就是专注的状态。

“杂念”的产生又来自于三种因素：“外物造成的杂念”，“意识造成的杂念”，“通信设备造成的杂念”。

1.排除：外物造成的杂念

干净整洁与杂乱无章的书桌，谁的工作效率会更高？答案肯定是在干净，整洁的书桌前备课，效率会更高。

如果每次下班拖着疲惫不堪的身体回家都要花费几分钟的时间寻找“笔” “课本” “笔记资料”，精神与心情一下就跌倒谷底。

长此以往大量时间的耗费，也得不偿失。整理外物就是整理大脑，规整的书桌，固定的备课资料，每种物品都要有自己固定的位置，一切事物都在我的掌控之中。避免杂乱的环境让人产生杂念。

2.排除：意识造成的杂念

很多人，在学习的时候，会有各种各样的意识浮现在脑海中。

“今天吃什么” “某博主视频更新了吧，要不要刷完再学”等等。这些意识会不受我们控制转入我们的大脑。

有人认为意识杂念是不可控制的，也不能彻底消除。

事实却并非如此。而排出这些意识造成的杂念，最简单有效的方法：头脑中产生的杂念就把它写出来，写进我们的“备忘录”，“TO DO清单”仅仅是写出来，我们就可以排除杂念，获得专注力。不仅如此，我们还会养成列清单的学习工作法。

3.排出：通信设备造成的杂念

手机，电脑等电子设备，是我们每个人不可或缺的必备产品。给我们的生活带来了很多便利，也给我们的生活造成了很多不便。

在备考中通信设备是我们最主要敌人之一。学习是一个延迟满足，催促大脑不断运转的过程。

通信设备却是能给我们带来短暂快乐长期焦虑的过程。我们想要在一个专注的状态当中保持高效的学习，就需在每一次挤出的学习时间当中自觉的把所有能给你造成困扰的通信设备“开起飞行模式”。

我们了解了影响专注力的因素，当我们规避了这些因素之后该如何运用呢？

答案是：“时间分配” “设限学习”。

时间分配

“马概”我花了7个月备考。除了不合理的学习方法外，最重要的是我错过了专注时间。

我曾经挪用大把的工作时间和下班辅导孩子的时间用于学习。我一边防备同事打扰我学习，一边把工作做得一团糟。一边敷衍的辅导作业，一边老师单独私信说孩子作业没做好。

在看似努力的学习中，却一边是焦虑，一边是低效率。

后来我了解到所谓的“专注力高的时段”是在“早上起床后的1-2小时” “休息之后”“时间截止日之前的一两天”。

什么样的时间段做什么样的工作，我果断选择在满足睡满8小时的条件下，每天早起1小时。在早起的这1小时中，没有旁人的打扰，没有工作的打扰，专注力自然而然就提升了。除此之外，工作完成之余，挤出15分钟的碎片时间，背一段论述题也绰绰有余。每个人的情况不同，我们可以根据自己的情况，去创造属于我们的专注时间。

设限学习

进过考场的同学有没有发现，考试前的1-2天，面临紧急情况时，头脑与身体的最高潜能就会被激发出来，我们的身体和大脑会因为我们的紧张情绪被调动出全部的潜能。更加高效的促使我们去学习。

这既是所谓的“时间设限学习”。我自己10月份的考试就有切身体会，备考前一天我背诵住了“调控货币的手段与必要性” 背诵住了“远大理想与共同理想”，在去考试的路上，我复习到了除内容与形式外的其他大题。我就是在时间设限学习中记住了80%‘马概’的大题。

对于我们这种一边要兼顾工作，一边要兼顾家庭，一边还想兼顾考试的社畜来说，自考真的需要强大的意志力来促使我们不断学习。我们明白以上所有的道理。当每天拖着疲惫的身体回到家中时，在强大的斗志，专注力也被磨得所剩无几。

那专注力是否可以创造出来呢？

当然可以，首先要满足“合理睡眠时间”在此基础上“创造专注时间”。

合理睡眠

我最初也鲁莽的学习过，想快速完成学业早上4点就起床学习，因睡眠不足到达公司已经是浑浑噩噩。长此以往，学习与工作并没兼顾好。学习到一定程度，对自己的实际情况有了深入的了解。

果断把早起学习的时间规定在洗漱前的1小时。前面我们说过专注时间恰好也是早起的1-2小时的时间，每天做到早起1小时，不仅获得了足够的睡眠也获得了专注学习时间。所以，每位同学好好学习的前提一定是有一个合理的睡眠。

创造时间

我们可以通过各个途径了解一个鸡汤，“让每天多出1小时”。这不是毒鸡汤，而是能真真切切创造出来的。我创造时间的方法有三种：“早起1小时” “碎片时间” “休假去图书馆”。

早起1小时，除了可以获得专注高效的时间外，还可以获得自我内心的强大满足。

当别人还在睡觉时，我已经学习了1小时，自然而然的我的时间就多出1小时。

一周下来，我就多出了7小时，一月下来，我就多出了一天时间。这一点不假，我每天都是如此，为了自我坚持，我还开设了一个记录自考的频道，当马概考试后，我真真切切记录了204个视频。204天*1小时=204小时 ，204小时/1天24小时=8.5天。如此看来，我比别人多出了8.5天。每天多出一小时，并不是毒鸡汤，我们可以凭借自己的意志力创造出多余的时间。

工作碎片的闲暇时光，也是我们学习的好时机。每天我会给自己列一个工作的清单，看着清单你会清楚明了的知道今天该干什么，怎么去干。按这种方法，工作中余出1小时的时间绰绰有余。1小时，4道论述题又可以背诵完毕了。

而放假期间，我会带上儿子一起去图书馆。他看他的绘本或听别人讲故事，我则看我的备考书籍。图书馆里很多来学习的都是不满足于现状的成年人，进馆时，要排队，为抢座位，要奔跑。在这样的环境中，不专注都难。

以上便是我204天的学习体会，不刻骨铭心，但希望对你有帮助。

每个人都渴望能够获得从别人嘴里嚼碎的干货，当你得到时或许会带来短暂的力量。但，当你一步一步去实践，干货才能融入你的本身，从量变到质变，获得真正的改变。

“马概”作为一门公共课，如果可以建议大家细细品读。

真切的把“认识论”“实践论”“创造剩余价值的方式”等对你有所启发的知识点好好的研究，读成一种和自己实际情况相碰撞的灵感。

或许，我们可以获得提升学历以外的收获。

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