悲剧！哥大留学生因抑郁离世！中国学生成抑郁重灾区，该如何自救？

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上周三，哥伦比亚大学公布了一则令人心痛的消息——

一名读大二的留学生乔凡娜·卡诺尼奇（Giovanna Canonici）因严重抑郁症不幸离世。

乔凡娜生前照片

乔凡娜来自巴西，是哥伦比亚大学巴纳德学院大二的国际学生。

乔凡娜对天文学、火箭和空间科学充满热忱，加入了哥伦比亚大学太空计划组织（Columbia Space Initiative），致力于研究和推广航空航天科学、太空领域工程等。

索雷特院长表示：“我们为失去这样一位才华横溢的学生而深感痛心，同时也希望其他学生能早日走出悲伤，迎接新的未来。”

哥伦比亚大学为乔凡娜举行了哀悼会，宗教生活部和心理咨询部的工作人员代表出席了哀悼会，为有需要的学生提供了心理疏导和支持。

只看乔凡娜的日常照片，以及她对于学术的热忱，根本没有人会想到，她因抑郁症遭受了多少折磨，以至于一个年轻鲜活的生命过早地离去。然而，在留学生群体中，心理健康问题非常严重。加州大学伯克利分校蹭发布过一份针对留学生群体的调查统计报告，报告中明确指出：有47%的博士生和37%的硕士都有一定的抑郁症状；而在本科生新生中，平均每10个人就有一个有严重的抑郁倾向。

为什么留学生更容易患上抑郁症？留学生称抑郁症高发人群！

远离家乡熟悉的环境、语言不通造成的沟通障碍、人际关系淡薄、缺乏情绪管理能力、亲人的期许与压力、沉重的经济负担......

如此种种，都是造成留学生成为抑郁高发群体的因素。

美国大学健康协会统计：平均每学年有32%的学生被确诊患有抑郁症，13.5%的学生因为抑郁症而导致成绩下降。

美国媒体collegexpress根据校园里最有可能产生抑郁的因素，综合得出压力最大的50所美国高校排名榜单，前10名排名如下：

1.斯坦福大学

2.哥伦比亚大学

3.麻省理工学院

4. 宾夕法尼亚大学

5. 哈佛大学

6. 普林斯顿大学

7. 范德堡大学

8. 卡内基梅隆大学

9. 加州理工学院

10. 西北大学

密苏里大学学生健康中心顾问曾言：“亚洲留学生通常羞于启齿心理疾病，更容易忽视心理健康问题，抑郁情况往往会更严重。”

羞于启齿的原因，作为东亚小孩，大家都懂：大多数人，是不承认心理疾病是”病“的。

比如，大家或多或少都听过这样的言论：名校留学生还抑郁，太矫情了吧；

抗压能力差就不应该出国；都是"精英病"，不值得同情......哈佛大学华裔学生Sara Surani在接受哈佛校报采访时透露，她曾在家里提到过“抑郁症”，家人却说：抑郁?？不，你只是没睡好觉太累了而已。

焦虑？不，那是因为你还不够努力，所以才会担心。

（截图自哈佛校报）

估计大家看到这些”典“得不能再”典“的话，内心都默默破防了……

正因为这样的例子实在是太过于普遍，很多心理健康出问题的学生会选择隐藏痛苦，拒绝流露情绪。

出现抑郁情绪，如何自救？

1.不要压抑和隐瞒自己悲伤的情绪，勇敢地寻求社会和他人的帮助。例如，许多社交媒体上都会有网友求助，大家可以多浏览正向积极的内容，或者主动向友好的陌生网友求助，排解郁闷的情绪。2.咨询校内心理咨询室：如果发现自己最近情绪波动较大或有一些心理问题的早期特征（如食欲大幅度下降或增加，对任何事物都提不起兴趣，排斥与人交流等），不要犹豫，直接预约学校心理咨询办公室，接受评估，听取专业人士的指导。

3.保持充足的睡眠，缓解焦虑

4.找到新兴趣，转移注意力

4.吃一些改善情绪的食物，例如坚果、豆类、绿叶蔬菜、蓝莓等新鲜水果。

5.情况严重可寻求更专业的临床干预治疗。另外，作为家长或者朋友，一定要正确认识心理疾病，给予自己的孩子或者朋友更多关心。

如果发现孩子或身边朋友状态不好，可以多陪伴他们聊聊天，即使是琐碎的日常也好，或者陪着朋友发发疯也好！

接受并允许他们产生负面情绪，尝试鼓励他们向专业的心理人士寻求帮助，如果周边很难找到心理健康咨询资源，鼓励他们在线咨询。

君要说：面对着学业压力和远离亲友的孤独，出现情绪低落是再正常不过的！如果大家心情不好，一定要记得跟家人或者好友交流，即使是聊聊日常、浅浅吐槽一下，情绪得到释放，压力也可以得到缓解！

而且，我们东亚小孩，从小到大就被家长寄托了太多期望，而期望背后，可能是并不合理的高要求。我们完全可以放过自己，自我和解。

我们能够走出国门，独自来到异国他乡，与许多本地学生做同学，已经足以说明我们非常非常努力，非常非常优秀了！就算偶尔出错，无法做到完美，又能怎样呢？

另一方面，压力和收获是成正比的，全身心地投入学习中，过程可能是痛苦的，但当我们结束这一切，回过头再审视这段时光，我们会觉得自己会因为突破了自己，而感到非常自豪。

同样的，这段痛苦而又幸福的日子会影响我们的一生，当再次陷入困境时，这段经历会成为推动我们战胜困境的动力！

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