意志力在实现目标的道路上几乎起着至关重要的作用。

如果你经常对自己原本想要坚持的事情感到懒惰和懒惰，那么你需要知道如何让自己更有决心去完成事情。

幸运的是，意志力可以被理智地、系统地总结出来，使其简单易行。

下面介绍的十二项技巧可以帮助你更好地发挥你的意志力，让你坚定地朝着既定的目标前进，克服困难，直至实现目标。

技巧一，想清楚目标对你的重要意义

原理：

人类的行为总是受到某些特定目的的驱动，而我们对目标的渴望决定了意志力的消耗量。

那些能够将目标与需求结合起来的人能够更好地控制自己的情绪和感受。因此，明智地运用意志力帮助我们实现目标的关键是了解我们自己的目标。

建议：

问自己以下问题：

1.你为什么设定这个目标？

2. 这个目标符合你的需求吗？

3. 即使我们没有实现这个目标，这还有关系吗？

4.现阶段这个目标对你来说重要吗？

如果目标对我们来说意义重大，我们就会更有动力去行动。相反，它对我们来说是可有可无的物品。尝试发现这个目标对你意味着什么。

如果你能将生活的某种意义与你的目标联系起来，那么这个目标就可以成为你每天必须做的需求之一。

同时，我们的大脑一次只能专注于一个目标，所以当你开始采取行动时，尽量创造条件来专注于这个目标。

技巧二，做任何决定，都会削弱我们的意志力

原理：

做出决定会消耗我们的大脑能量，我们使用的能量越多，我们的血糖水平就越低。当它下降到一定程度时，我们用来抵制诱惑、抑制思维、抑制冲动的意志力下次就会减弱。

因此，当我们厌倦了做决定时，我们往往会避免或推迟选择，或者选择阻力最小的道路，甚至什么都不做。如果我们那天做出太多决定，你将很难坚持你的目标。

建议：

检查一下你每天最常做出哪些决定，然后尝试减少那些不必要的决定；在做某事之前，尽量减少你的选择，这样你的大脑就可以保存足够的能量来处理持久的目标。

技巧三，每一次抵制诱惑，都会耗费一定的意志力。

原理：

与技巧2一样，当诱惑出现时，我们想要专注于当前的目标，我们需要消耗意志力来抵制这些诱惑。每一次对抗都会削弱我们的意志力。

我们的大脑有一个生存程序，喜欢用最小的能力做事，同时最大化享受。而抵制诱惑是一种“反生存计划”的做法。

建议：

因此，当您开始实现目标时，请务必远离干扰和诱惑。如果你看不到、听不到、摸不到或感受到诱惑和干扰，它们就不会对你的目标构成威胁。

例如，看书时，将手机放在难以触及的地方；呆在与外界隔绝的房间里，别让家人的看电视行为“灾难”。

技巧四，任何情绪上或身体上的压力，都会削弱你的意志力

原理：

干扰因素分为外部因素和外部因素。外部因素是指手机、电视、游戏、噪音、八卦等。内在因素是指你目前的情绪和精神状态。

我们在紧张和压力下无法明智地运用意志力，而任何能让我们身体放松、精神舒适的东西都可以帮助我们更好地运用意志力。

建议：

请注意保持身体舒适、精神愉快。您可以通过呼吸冥想降低血液中的压力荷尔蒙水平。

同时，要有充足的睡眠、均衡的饮食、良好的工作环境，这样才能有足够的精力来抵御周围环境的诱惑或干扰因素。

技巧五，利用潜意识的力量

原理：

我们可以通过所有感官来描述我们对目标的感受，这使我们的意志力更强大，并使其能够更快、更有效地工作。

当你将你的目标与所有感官联系起来时，你大脑的右半球就会被激活，然后你的目标就会被大脑无意识地储存起来，从而在执行过程中激发更多的动力。也会不知不觉地节省更多的意志力。

建议：

反复思考你的目标，想象到达目的地后的具体情况，在脑海中描绘胜利的形象；想象一下胜利后你的感受。看看当你站在“成功之山”时，你会用什么姿势来表达内心的激动。

你投入的感官越多，你对未来的愿景越具体，你就越容易采取行动。

技巧六：运用“事件——时间——方法——计划”这个方式行动

原理：

能够有意识地控制自己行为的人更有可能实现个人目标。

也就是说，如果你清楚地知道下一步要做什么，你将比那些不知道该做什么的人更有可能实现你的目标。

这和看书是一样的。如果前者确切地知道自己今天读了多少页、读到什么程度、如何读，那么他会比后者随便看书更能完成自己想做的事情。

建议：

所以，当你开始为自己的目标努力时，给自己列一份“事件——时间——方法——计划”的详细清单，把目标拆成子目标，把要做的事情细分成不同的步骤。

1. ——事件你打算做什么？

2. 时间—— 你打算什么时候做这件事？

3. 完成方法——的更好方法是什么？

4. ——计划中这些方法是否有相应的行动计划？

事先想一想，为了实现这个目标，你可能会遇到什么障碍，需要采取什么措施来应对？通过使用这些方法，你的动作会变得更加流畅，你会更容易集中注意力。

同时，你应该每天回顾一下你的目标的进展情况，看看你当天为实现目标做了哪些事情。这种反思可以让你更好地专注于你的目标。

技巧七，懂得针对性地奖励自己

原理：

通过一些小的、有针对性的自我奖励，我们可以更轻松地战胜自己，在成功的道路上坚持得更久。

每当你完成目标的一小部分任务时，就给自己一个小奖励。每完成一个阶段，就给自己更大的奖励。这样就可以在我们的大脑中建立一个“奖励模式”并激活奖励系统。

建议：

您可以将那些让您感到紧张的日常活动与令人愉快的奖励计划结合起来。例如，当你完成今天的阅读任务后，你可以玩一些游戏来放松一下。

奖励分为三种类型：

1、及时奖励自己，完成一个小阶段后立即奖励自己；

2.没有特定规则的自我满足。完成小任务后，你可以做任何你想做的事；

3、适当的自我满足，给自己一个与自己的行为相符的奖励物品。

通过这些奖励，我们的每一次坚持，都会更有动力。

技巧八，使用“10分钟小窍门”去对抗诱惑

原理：

当你遇到诱惑时，让自己等待10分钟可以缓冲你急于满足自己需求的欲望。

神经科学家发现，即使是10 分钟的短暂等待时间也能改变我们大脑中的“立即满足”反应，足以影响我们的选择。

建议：

因此，当及时行乐的诱惑出现在你面前时，只要你推迟10分钟，你的大脑就会推迟它，作为未来的奖励。当您想要放弃或放弃一项艰巨的任务时，请让自己再坚持10 分钟。

当诱人的想法出现时，你可以设置一个10 分钟的计时器。仅当您仍想满足该需求或仍想放弃困难的任务时，请在10 分钟后再次执行此操作。

技巧九，反复练习让自己的坚持变成习惯

原理：

人们的日常行为90%都是日复一日无意识地进行的，而这些行为并不会消耗我们太多的注意力。因为它们是一种“自动”行为。

如果我们能把想做的事情变成一种习惯性的自动行为，那么我们就更容易坚持下去，不需要为此做出自我控制的行为。

建议：

从新的行为出现开始，最少需要21天，最多需要6到9个月的反复练习才能形成自动行为。比如，当我们开车的时候，如何控制油门和刹车就成了我们自己的本能反应。

为了使新的行为自动化，我们必须定期、反复地练习它们。选择合适的环境，每天练习一次或数次。

技巧十，学会如何强化你的“自我效能”

原理：

相信自己有能力解决和处理问题就是“自我效能感”。

一个自我效能感强的人，无论做什么都会充满力量和能量。遇到问题他会克服一切困难，不畏挑战。自我效能感低的人不确定自己能否实现自己的愿望和计划，并且会发现很难实现自己的目标。

建议：

不断告诉自己，你一定能解决问题。最好通过某种方式积累和提高自我效能感。例如，通过解决一些小问题并获得成就感，可以提高自我效能感。

当你相信自己有能力解决这方面的问题时，你也会相信自己在未来能够更好地掌控类似的问题。

技巧十一，懂得处理脑海中的干扰

原理：

更容易应对外部干扰。只要隔离干扰源，就可以“净化耳朵”。但处理内心的干扰就比较困难了，因为我们每个人都可能遇到“蔡加尼克效应”。

蔡格尼克效应是指我们总是不停地思考未完成的任务和未达到的目标，而当一项任务彻底结束时，我们脑海中对它的思考也会停止。

建议：

当你正在为一个目标努力奋斗时，你突然脑子里想到一些让你分心的事情，这就产生了蔡加尼克现象。为了保持注意力集中，我们可以先以列表的形式列出那些分散我们注意力的事情。把它写下来。

然后将这些物品按顺序排列，并提醒自己在完成手头的任务后开始处理这些干扰。

这样我们就可以有效地减少内部干扰对我们的影响。

技巧十二，找到让你提升意志力的环境

原理：

我们生活的环境也会对我们的意志力产生影响。因为我们大脑中的镜像神经元会对我们人类同胞的所有行为以及我们周围人的所有情绪做出反应。

当你处于周围人都非常努力工作的环境中时，你也会表现得相似。当你周围的人懒惰、拖延时，你也会受到他们的影响。

建议：

如果你想增强你的意志力，你最好选择和有共同目标或行为模式一致的人在一起，或者选择那些可以作为你努力的榜样的人作为参考。

留意你周围的人，看看谁支持你，谁阻碍你，谁信任你，谁怀疑你。

用户评论

眼角有泪°

这篇文章里的十二个技巧真是太实用了，我正需要这样的方法来提升自己的意志力。

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千城暮雪

每次做事都坚持不了多久，看完这篇文章，我觉得找到了一些坚持下去的方法。

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巷陌繁花丶

持久的意志力听起来好难，但这个列表让我觉得有点信心了。

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╯念抹浅笑

这篇文章里的技巧都很实用，我要试试看哪个对我最有效。

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你的眸中有星辰

坚持做一件事真的很痛苦，这篇文章给了我很多启发。

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掉眼泪

十二个技巧里我最喜欢“设定明确目标”这一条，我觉得这对我很重要。

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十言i

每次坚持不下去的时候，就想想这篇文章，希望它能给我力量。

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颓废人士

这篇文章让我意识到，原来意志力是可以训练的。

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为爱放弃

十二个技巧里，我觉得“给自己奖励”这个方法最吸引我，我决定试试。

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看我发功喷飞你

坚持意志力真的需要技巧，这篇文章给了我很多新的思路。

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毒舌妖后

这篇文章里的技巧都很实用，我要收藏起来，随时翻阅。

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虚伪了的真心

持久的意志力对于成功来说真的很重要，这篇文章让我看到了希望。

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发呆

每次看到别人坚持到最后一刻，我就很羡慕，希望这篇文章能帮我改变这种状况。

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墨染殇雪

十二个技巧里，我觉得“找到志同道合的人”这个方法很有意思，我要试试看。

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海盟山誓总是赊

这篇文章让我意识到，原来意志力是可以量化的。

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|赤;焰﹏゛

坚持意志力的过程中，有时候真的很想放弃，这篇文章给了我坚持下去的动力。

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暮光薄凉

这篇文章里的技巧，我觉得“保持健康的生活习惯”是最关键的，我要从这方面入手。

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拥菢过后只剰凄凉

十二个技巧让我觉得，只要用心去实践，坚持做一件事其实并不难。

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漫长の人生

每次读完这样的文章，我都会觉得自己的意志力又强了一些，谢谢分享！

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