心里总是充满怨恨，不容易原谅别人怎么办？

愤怒与怨恨不同。怨恨不如愤怒那么令人兴奋，但持续时间更长。往往是心中有一种根深蒂固的恨意。但如果内心长期充满怨恨，一个人就会更加关注负面信息，这不利于一个人的身心健康，也会影响个人的情绪。而且，心怀怨恨的人身体会分泌应激激素，会影响个体的消化和内分泌系统，长此以往很容易导致植物神经系统紊乱等生理疾病。

心理学家发现，长期处于消极情绪的人比长期处于良好情绪的人更容易生病，而且病后恢复也更困难。这一点在小鼠实验中也得到了证实。

因此，当你怨恨某人时，可能会对你的身体造成更大的伤害。所以，没必要让自己一直处于“怨恨”的情绪状态。努力走出困境，调整自己的身体和精神状态。

接受

首先，你必须接受已经发生的事情。怨恨通常来自对某人所做的事情或多种事情的组合的强烈不满。但你必须认识到，这些事情确实发生过。无论你多么愤怒或抗拒，你都无法改变过去的事实。

所以从这个层面来说，你对这个人或这些事的怨恨并没有多大的实际意义。你真正能掌控的是现在和未来。如果知道这个人不好，那么以后少和他接触就够了，不要再被他欺骗了。

试着接受过去和无法改变的事实，调整自己现在的情绪和心态，防止以后再发生类似的不好的事情。这些就足够了。接受是你放下怨恨的第一步。放下这种怨恨，意味着放弃对自己的折磨，放下情绪对你造成的二次伤害。

白熊实验

其次，你不必告诉自己忘记怨恨或强迫自己原谅对方。心理学上有一个著名的“白熊实验”。实验者告诉他的学生不要去想白熊。然而，当实验者提出这个要求时，学生们反而会想到白熊的外貌、颜色等。

这表明，我们越刻意地思考某件事，它就越有可能出现在我们的脑海中。同样的，当你告诉自己必须原谅那个人，强迫自己放下怨恨时，怨恨就会在你的脑海中挥之不去，重新出现来折磨你。

最好不要去想它。其实你不必原谅这个人，但你不能去想那些让你怨恨的过去。当你不再老想这些事情的时候，你其实就可以逐渐放下这些感觉了。

如果你觉得很难，不妨尝试通过看电视、散步、和朋友出去锻炼身体等方式来转移注意力，全心全意地投入到当前的工作中。这样就可以让你把注意力集中在其他事情上，自然就没有时间去管这些了。怨恨的情绪。