在家定期练习这8个简单动作，可以美化肌肤，越练越年轻。

尤其是倒立运动可以让健康纯净的血液流入脑细胞，使大脑更加活跃，思维更加清晰。同时，还能滋养面部，使人越来越年轻。

此外，倒立运动还可以有效提高免疫力。

因为在重力的作用下，更多的血液流向头部，可以有效刺激脑下垂体、松果体和头顶的督脉，促进肾上腺、甲状腺、性腺等的功能。腺体。

因此，如果练习瑜伽，想要美化肌肤，变得越来越年轻，就应该经常练习倒立姿势。但对于瑜伽初学者来说，头倒立、倒立、肩倒立等常见的倒立姿势可能很难做到。

那么，今天我向大家推荐8个简单的动作。初学者可以在家练习。它们还具有美容、滋养皮肤的功效。我们来看一下：

1. 暂停

以山式站立，双脚分开与臀部同宽，然后呼气。彻底放松你的身体，放松你的脊椎。从头部开始，将颈椎、胸椎、腰椎一根一根地向前、向下弯曲。让你的头和手自然垂下，互相拥抱肘部。如果身体僵硬，可以稍微弯曲膝盖，保持1-2分钟。

悬垂姿势是半倒立的姿势，脊柱和头部也能得到彻底的放松和滋养。

2. 新月款式变化

山式站立，左脚后退一大步，小腿脚背着地，右小腿垂直放在地面上。吸气以伸展脊柱。呼气，身体向右扭转，右手向上伸展。保持1-2分钟，然后换另一侧。

这个姿势可以很好地伸展大腿前面的胃经，促进胃肠消化，以及身体侧面的胆经，促进身体排毒。

3.猫牛式

跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，小腿脚背接触地面，双腿和手臂垂直于垫子。吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎一一伸展，呼气，骨盆在腰椎、腰椎处向后旋转。胸椎、颈椎一一延伸重复练习5-8组

俗话说：脊柱越柔韧，人就越年轻。猫牛式可以帮助我们弯曲脊柱，保持脊柱。

4.下犬式

从猫牛式开始，臀部向后向上，伸直双腿以伸展脊柱，然后进入下犬式1-2分钟。

下犬式是一种半倒立的姿势。它不仅具有多种倒转功效，还可以舒展身体背部的膀胱经、肾经，促进人体最大下水道膀胱经的排毒，同时滋养肾经。本质。

5.鸽子式

从下犬式开始，右脚向前迈出一大步，弯曲右膝，使右小腿与骨盆平行，左腿、小腿、脚背贴近地面。吸气，伸展脊柱，呼气，向前弯曲，将手臂放在身体前面。保持一侧1-2分钟，然后换另一侧

这个姿势可以帮助拉伸大腿外侧和臀部的胆经，促进体内排毒。

6. 光束角度类型

坐立在垫子上，双脚并拢吸气，脊柱伸展，呼气，向前弯腰，双手握住前脚掌，保持1-2分钟。

这个姿势可以很好的舒展大腿内侧的肝经，有助于降肝火、排毒、平复情绪。

7. 坐角姿势

坐立在垫子上，双腿分开适当的距离，吸气，脊柱伸展，呼气向前弯曲，双手放在身体前方，保持1-2分钟。

这个姿势可以很好的疏通大腿后侧的膀胱经和大腿内侧的肝经，促进体内的排泄和排毒。

8.倒箭头姿势

臀部和双腿靠墙，仰卧在垫子上，双手放在腹部或身体两侧，闭上眼睛，调整呼吸，冥想3-5分钟。

这个姿势也是半倒立姿势，不仅有助于缓解腿部疲劳，镇静神经系统，放松心脏，还可以促进久坐后的血液循环，刺激副交感神经系统，保持心情舒畅。身体处于平衡状态。