如何判断身体素质是否好？ 5个动作验证你的身体素质
分类：网校动态日期：2024-09-01 10:06:20人气：
如何判断自己的身体素质好不好？几个动作，检验你的身体素质，健康是否达标！
第一个动作平板支撑，持续1分钟以上。
平板支撑是反映核心力量的动作。你需要俯卧在地上，保持身体呈一条直线，坚持到精疲力尽为止。
如果平板支撑时间少于1分钟，说明你的核心力量比较弱，容易在运动中受伤，容易出现腰椎疾病。
第二个动作，开合跳，保持90秒
开合跳是对心肺功能的有效锻炼，可以促进血液循环，提高运动能力，促进人体脂肪燃烧。
但缺乏运动、下肢力量较弱、肺活量较差或肥胖的人，开合跳时间会明显缩短。
第三个动作是连续步行30分钟。你会觉得累吗？
步行是每个人都具备的一项基本技能，但现代人大部分时间都是坐着，每天步行不到3000步，这使得他们很容易出现健康问题。
如果连续行走半小时后，感到腰部、腿部不适、疲劳，说明你缺乏运动，健康已经出现问题。
第四个动作，俯卧撑，一次连续完成20个以上（女生5个以上）
俯卧撑动作是验证上肢力量和肌肉发育的试金石。如果你的手臂缺乏活动，脂肪就会堆积，上肢肌肉就会退化，能做的俯卧撑次数也会减少。
中青年人每次需要做20个以上的俯卧撑，才能保持良好的身体状态。如果你能长期坚持俯卧撑训练，你的上半身线条会变得更加紧致！
第五个动作，直臂悬垂，保持30秒以上
在单杠上，双手握住杠铃，双腿抬离地面，保持30秒以上。这说明你的握力和肌肉耐力还是达标的。如果你坚持不了半分钟，说明你的身体不达标！
不过，如果你每天坚持挂几次，一段时间后你的握力和耐力就会逐渐提高，也能慢慢突破0引体向上！
用户评论
我一直想知道自己的身体素质怎么样，这5个动作听起来挺实用的，准备试试看。
有12位网友表示赞同！
真的吗？我也想试试这5个动作，看看自己的身体到底行不行。
有16位网友表示赞同！
身体素质好真的很重要，尤其是对于经常锻炼的人来说，这5个动作是不是挺全面的？
有5位网友表示赞同！
动作还挺多的，不过我担心自己做不到，哈哈。
有15位网友表示赞同！
我之前就做过类似的测试，感觉还挺准的，打算再试试。
有5位网友表示赞同！
这5个动作确实能检验身体素质，但是我也想知道如何提高。
有19位网友表示赞同！
我以前觉得自己的身体素质不错，现在看来可能还有提升空间。
有16位网友表示赞同！
我觉得这个测试挺有意思的，想要了解自己的健康状况。
有10位网友表示赞同！
身体素质好的人，看起来真的很有活力，我也想变得更强。
有16位网友表示赞同！
5个动作能全面检验身体素质，我打算让我老公也试试。
有19位网友表示赞同！
每次看到别人身体素质好，我都羡慕不已，这5个动作应该能帮我。
有9位网友表示赞同！
我觉得身体素质好的人，更容易抵抗疾病，这5个动作一定要试试。
有17位网友表示赞同！
这5个动作简单易行，适合各个年龄段的人，太棒了！
有20位网友表示赞同！
以前总觉得自己身体素质不错，现在看来可能要重新评估了。
有11位网友表示赞同！
5个动作检验身体素质，我觉得这个方法不错，准备去试试。
有11位网友表示赞同！
身体素质好的人，生活状态也会更好，这5个动作值得一试。
有15位网友表示赞同！
锻炼身体的同时，也要关注身体素质，这5个动作给了我新的思路。
有6位网友表示赞同！
身体素质好，工作效率也会更高，这5个动作我必须试试看。
有20位网友表示赞同！
通过这5个动作检验身体素质，希望我能在锻炼中找到自己的不足。
有11位网友表示赞同！