20岁至70岁身体健康自我评估表来了。你达到标准了吗？
分类：网校动态日期：2024-09-01 10:04:02人气：
那么，作为普通人，我们应该具备什么样的身体素质呢？我们来看一下。
20岁到70岁的身体素质自测你遇到了吗？
看看你符合标准吗？
20多岁的人应该具备的身体素质
这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜。想要身体健康，还是要保证每晚7小时的睡眠。
注意规律锻炼，保证优质睡眠和均衡饮食。
身体素质标准：
1、5公里长跑，30分钟内完成；
2、连续20个波比跳；
3、平板支撑1分钟；
30多岁的人应该具备的身体素质
大多数30多岁的人都是办公室职员。很多人整天坐着工作，所以一定要注意建立锻炼习惯。
工作时不时起身走动，活动一下四肢，工作时偶尔尝试站立，或者午饭时休息一下，可以的话锻炼身体等。
身体素质标准：
1、9分钟可跑1600米；
2、平板支撑45秒；
3、以超过自身体重50%的重量完成硬拉；
40多岁的人应该具备的身体素质
这个年龄段的人身体新陈代谢下降，很多人都很难避免大肚腩的发展。因此，每天保持一万步的锻炼是非常有必要的，这可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。
不要过度依赖汽车和电梯。步行上班和爬楼梯都是有益的。
身体素质标准：
1、快速跑可持续60秒；
2、连续做俯卧撑10次；
3、保持双腿伸直，弯腰触碰脚趾；
50多岁的人应该具备的身体素质
50多岁的人会失去30%的肌肉力量，所以最好保持良好的运动健身习惯。进行一项可以长期进行的运动，对于身体健康是非常有帮助的。
除了照顾好自己的身体之外，时常放松一下自己的心灵和大脑也很重要。定期旅行和户外活动都是不错的选择。
身体素质标准：
1、中速连续跑60秒；
2、连续做5个波比跳；
3、盘腿坐在地上，站起来，不用手；
60多岁的人应该具备的身体素质
据统计，65岁的老人中有1/3曾跌倒过。随着年龄的增长，即使身体健康，平衡能力也会大幅下降。肌肉力量减弱，关节逐渐僵硬。如果继续长时间坐着不动，身体素质就会恶化。因此，即使随着年龄的增长，也应该保持经常锻炼的好习惯。
身体素质标准：
1、每天能够轻松走10000步；
2、不加任何负重，不间断完成12次深蹲；
3、用右手指尖在背后触碰左肩，左手指尖触碰右肩；
70多岁的人应具备的身体素质
70岁以后跌倒的风险持续增加，因此保持身体活动就显得更加重要。如果你之前没有锻炼经验，也不必灰心。从一些小的改变开始，比如每周散步2-3次、学习2个太极拳等。
身体素质标准：
1、步行1200米约15分钟；
2. 30秒轻松爬10级台阶；
3、无需用手，轻松从椅子上站起来，20秒内可做12次；
怎么样？对照测试后，大家完成这些标准是轻松还是有点困难？
作为面向大众的体能评估表，对于经常锻炼身体的人来说，这波测试可以说是轻松获胜。
用户评论
哎呀，这个表真是及时雨啊！我都快30岁了，得好好对照看看自己的身体状况了。
有12位网友表示赞同！
70岁了还能用这个表评估健康，太有用了！我都要打印出来给父母看看。
有8位网友表示赞同！
我今年刚好20岁，还没用过这种评估表呢，我得赶紧试试看。
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这表里的标准太严格了，我觉得自己达标有点悬。
有20位网友表示赞同！
20岁到70岁都能用，真是太全面了！希望我能一直保持这个状态。
有14位网友表示赞同！
达标达标！我对自己挺满意的，继续保持。
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我看着这个表，感觉自己好几个项目都没达标，得赶紧调整生活习惯了。
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这表里的指标太细了，我完全不知道从哪里开始评估。
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刚用了这个表，发现自己达标了，心里美滋滋的。
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70岁还用这个表评估健康，真是让人感慨时光啊。
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对照这个表，我发现自己的生活习惯需要大改了，健康最重要。
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这个表好全面，我觉得我应该能达标，加油！
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我还没达到标准，但是我已经在努力调整了，希望下次能达标。
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20岁到70岁都能用，太人性化了！我要推荐给朋友们都试试。
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这个表太实用了，我一定要分享给我的同事们。
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我对照了这个表，发现自己达标的项目不多，得加强锻炼了。
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这个评估表让我对自己的健康状况有了更清晰的认识，谢谢分享。
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看着这个表，感觉自己好想回到20岁，那时候的自己真是太健康了。
有12位网友表示赞同！